Återföring Transition Övningar

Även om det kanske låter komplicerat , återföring övergångs övningar är precis vad namnet säger : övningar som rör sig från höger till vänster , eller var du skift - övergångs - från en position till en annan . Korrekt övergår är smidig, flödande och säker . Oavsett om det är i en aerobics eller yoga kurs , bra övergår och motion återföring teknik är avgörande för en god klassmiljö. Mjuka övergångar få dig att verka i kontroll , att ingjuta en känsla av förtroende för dina elever . Öva övergångarna i förväg för att bestämma och eliminera eventuella problem . Tre tips för framgång

Det finns tre huvudsakliga poäng för att ha framgångsrika övergångar och återföringar i dina rutiner . Vid start och göra en övergång eller återföring , inte rusa igenom den. Gör dina justeringar i taget för att se stegen är lätta att följa . Utifrån detta är det andra centrala punkten för att starta din uppföljande övning där den första slutade . Det innebär att om du avslutar en fot - tillsammans knäböj , sedan börja med en fot - tillsammans Jumping Jack , inte en där benen är isär . Du kan gå tillbaka till en fot tillsammans knäböj när du avslutar din hoppande jack med benen ihop . Senaste , se till att alla dina signaler är synliga , konsekventa och , framför allt , enkel . Använd större rörelser för att alla lätt kan se dina ledtrådar . Till exempel flytta hela armen för en riktad kö , inte bara en hand eller ett finger .
Step klass Övergångar och Återför

Med det stora antalet snabba rörelser i steg klass , smidigt avrättade återföringar och övergångar kan hjälpa till att förebygga olyckor och till och med personskador . Det tar bara en räkning i musiken för dig att göra en ned kran som gör att du kan vända en övning , vilket ger dig och dina deltagare en sekund för att omgruppera . Bygga kranen ner i din rutin för att minimera förvirring och göra övergången eller återföring verkar så naturligt som möjligt . Till exempel kan du göra flera vänster steg som leder till en vänster steg upp . Följ den här med flera rätt benlyft eller pumpar och övergång till återföring av denna övning då . Efter benlyft är klar , kommer du vara redo att leda bort med höger fot .

Övergångar och Återföring i Mat Övningar

Omvänd övergångs övningar i Pilates och yoga hjälper dig att rikta din uppmärksamhet och kan även låta dig ta lite tid att tänja och förlänga din position under en matta baserad övning rutin . En väl genomförd , vända övergångs övningar gör dina rörelser mellan positioner och övningar mer flytande och verkar vara naturligt . Ett exempel är att utföra en serie av häl beats - där du ligger på mage med benen lyfts rakt och bakom dig och knacka hälarna tillsammans - i mellan en rad sido sparkar . Hälen slår inte bara ger ytterligare övning för din kärna muskler och glutes , men de ger dig också en kort mental paus från intensiteten i sido sparkar serien .

Neutral Movement positioner

integrera neutrala flyttar in i din träningssekvenshjälper dig säkert påbörja en övergång eller vändning när du börjar från en balanserad hållning i båda benen , vilket gör det lättare att leda bort med en eller annan fot . Ett antal neutrala positioner kommer också att hjälpa dig att behålla hjärt -och muskelanvändningmål . Goda exempel på dessa inkluderar knäböj och plankor . Båda är neutrala positioner där det finns lika balans mellan armar och ben , vilket gör det lättare att vända en övning sekvens . Addera

[Återföring Transition Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000211.html ]