Vilka träningsmaskiner bränna kalorier effektivast ?

Du behöver inte tillbringa hela dagen på gymmet på en träningsmaskin för att effektivt bränna kalorier . Att välja maskiner som effektivt bränner kalorier innebär att du kan spendera mindre tid att träna , men ändå uppfylla dina kalori - utgifter och viktkontroll mål. Om ditt mål är viktminskning , bränna en extra 500 till 1000 kalorier per dag kan hjälpa dig att förlora 1-2 pounds per vecka , enligt MayoClinic.com . Hög kaloriförbränningMachines

träningsmaskiner som producerar hög kalori utgifter inkluderar löpband, elliptiska , stationära cyklar , roddmaskiner och skidmaskiner . Med undantag för ett löpband när det används för löpning , dessa träningsmaskiner är ganska låg effekt och lätt på lederna . Den mängd kalorier du bränner med hjälp av någon av dessa träningsmaskiner beror på din kroppsvikt och hur länge träningen . 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner rekommenderar att fylla 2,5 till fem timmar av måttlig intensitet aerob träning varje vecka .

Förbränning

Med undantag av att gå på ett löpband , kommer du effektivt att bränna minst 400 kalorier i 60 minuters jogging på löpband löpband , på en elliptisk maskin , en stillastående cykel , maskin rodd eller skidmaskin. Harvard Health Publica redovisar en 155 - pound person kommer att bränna 520 kalorier genom att använda en stillastående cykel eller roddmaskin i måttlig takt i 60 minuter , 670 kalorier utövar på en elliptisk maskin och 706 kalorier med hjälp av en skidmaskin. Ett 155 - pound person bränner cirka 744 kalorier i timmen jogga på ett löpband i en takt av 6 miles per timme , enligt Harvard Health Publications . Ju mer du väger , desto mer kalorier du bränner.

Lägre kaloriförbränningenMachines
p Om du väljer trappa steppers eller vikt - träningsmaskiner för träningen kommer du att bränna något färre kalorier . Stair steg maskiner help155 pund individer bränna cirka 446 kalorier på en timme , medan vikt maskiner ger kalori utgifter på 224-446 kalorier per timme - beroende på din träningsintensitet - enligt Harvard Health Publications . Den hårdare ditt arbete ut , desto mer kalorier du bränner .

Överväganden

Även löpband skapar hög kalori utgifter när de används för jogging eller löpning , promenader på löpband brännskador mycket färre kalorier . Harvard Health Publica redovisar en 155 - pound person som går i rask takt av fyra miles per timme kommer att bränna 334 kalorier på 60 minuter . För att öka din kaloriförbrukning när hon gick på ett löpband , använd en brant lutning för att simulera att gå uppför.
Alternativ

Du behöver inte använda en träningsmaskin till bränna kalorier effektivt. Köra eller cykla utanför kan bränna lika många kalorier som att använda en stillastående cykel eller löpband . Simning och delta i aerobics klasser är effektiva kalori - bränning övningar också. Harvard Health Publica redovisar en 155 kilos individ bränner cirka 744 kalorier simma bröstsim i en timme eller göra slagkraftiga steg aerobics under samma tid . Addera

[Vilka träningsmaskiner bränna kalorier effektivast ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020666.html ]