Cardio övningar utan att köra

Kardiovaskulär träning stärker hjärtmuskeln , förbättrar uthålligheten , höjer ämnesomsättningen och bränner fett . Löpning är en välkänd konditionsträning ; Men , det finns en mängd olika skäl som kör kanske inte för dig . Problem som shin spjälor och löpare knä kan göra det en smärtsam och farlig verksamhet . Enligt Gerald F. Fletcher , författare till " Cardiovascular svar på motion , " flera kardiovaskulära övningar erbjuder möjliga alternativ till att köra . Välj en konditionsträning som är bekvämt och roligt för dig och rådgöra med en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram eller rutin . Cykling

Enligt VL Karpman , författare till " kardiovaskulära systemet och fysisk motion , " cykling är en effektiv konditionsträning med många av samma förmåner som att köra , utan kraftig påverkan på benen . Cykling kan göras ute på en cykel om du bor i ett område med en cykel väg eller vägrenar . Alternativt kommer en stillastående cykel ger dig samma övning från bekvämligheten av ditt hem eller lokalt gym . Dessutom innehåller spinning stillastående cykel i en guidad grupp övning klass . Oavsett vilken metod som används , kommer cykla ge någon en bra kardiovaskulär träning .
Jumping Rope

Hoppa rep är ett bra sätt att öka din hjärt-kärlhälsa och ha roligt gör den. Ett hopprep kan köpas från de flesta sportartiklar butiker för så lite som ett par dollar . Hopprep finns med viktade handtag för att öka effektiviteten i träningen . När du väljer ett hopprep , mät avståndet från marken till hakan och dubbelt så många ; Detta är den ungefärliga längden för din längd . Enligt Christopher Bell , författare till " Cardiovascular Physiology in motion och idrott , " hoppa rep är lättast att göra utomhus eller åtminstonei en inomhus område med högt i tak .
Dancing

Enligt Fletcher , är dans en effektiv konditionsträning som tillåter dig att tona upp , öka din ämnesomsättning och släppa loss . Dans kan göras för någon musik du tycker om , i vilken stil du vill. Om du vill ha en strukturerad miljö , jazzdanslektionerär ett bra ställe att börja . Ett antal cardio dans DVD-skivor finns att köpa för en strukturerad miljö hemma också . Men det är lika lätt att sätta på din favoritmusik , stänga persienner och dansa tills du är helt nöjd ( och pumpning ) . Addera

[Cardio övningar utan att köra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020481.html ]