Boxning Circuit Övningar

Övningar i en boxningskretsfokus på de tre huvudkomponenterna i sporten : styrka , uthållighet och snabbhet . Cirkelträning maximerar fitness fördelar genom att stärka hjärt -och muskelhälsasamtidigt . För boxare , cirkelträning härmar också tidpunkten för en runda i boxningsringen och ger dem möjlighet att förbättra sin uthållighet . Hoppa rep och Konditionsträning

Cardio träning och hoppa rep ökad snabbhet och uthållighet . I en boxningskrets, konditionsträning övningar ingår normalt fotarbete , även känd som " dansar " jogga på plats eller hoppa domkrafter . Dessa övningar kan göras i början av en krets för att värma upp och sedan igen mot mitten för att förbättra kondition. Hoppa rep ökar hastighet , uthållighet och hjärt hälsa genom att stärka benmuskler och lungor samtidigt . Hoppa rep bör betraktas som en separat verksamhet för konditionsträning , och har därför en egen plats i kretsen . Inte hoppa rep direkt efter konditionsträning intervall , om inte det intervallet är uppvärmningen , eftersom kroppen kommer att tröttna snabbare . En typisk boxning krets kan börja med en minuts långsam jogga på plats och sedan använda en 30 -sekunders intervall hoppa rep som den andra eller tredje intervall i kretsen .
Shadowboxing och Heavy Bag Work

Shadowboxing och arbetar med en tung väska förbättra reflexer och boxning skicklighet och teknik . Shadowboxing kan ske med eller utan handskar , men med hjälp av vägda handskar hjälper till att stärka armmuskler och få boxare som används för att hur man ska röra sig med handskarna . Tung väska arbete ska aldrig försökt utan handskar så allvarliga skador på händerna kan leda till . Shadowboxing eller tung väska övningarna ingår kropps-slag, huvud slag och kombinationer . Intervallet i kretsen bör vara ca 30 sekunder, eller mer om så träningen är längst. En typisk boxning krets använder Shadowboxing eller tung väska arbete i början eftersom dessa färdigheter och rörelser är mest relevanta för boxning . Addera Vikt Trainging och Styrka Övningar
< p > Den sista delen av en boxningskretsbestår av styrketräning och styrkeövningar . Dessa övningar inkluderar sit-ups , armhävningar och tyngdlyftning . Stärkande övningar utförs innan tyngdlyftning övningar för att värma upp muskler och maximera tidigare intervall s kardiovaskulära effekter . Börja styrkan intervallet med 30 sekunder av släta armhävningar , sedan rulla över på rygg och hela 30 sekunder av sit-ups . Fortsätt till styrketräning intervall och kompletta 30 sekunder av följande övningar : bicepscurl , militärpressaroch en kombination av båda . För ben , komplett 30 sekunder av följande övningar : vänster utfall, höger lunge och vägda knäböj . Alternativa vikt utbildningsdagar , tränar armar en dag och ben nästa . Hela kretsen ska vara klar två gånger för optimal träning och vikter och intervalltider bör ökas med fem pounds eller fem sekunder per vecka . Addera

[Boxning Circuit Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027688.html ]