Cardio muskeltillväxt

Lägga konditionsträning till din träning rutin kan vara spännande , men om du inte planerar rätt kan det också leda till oväntade ( och kanske oönskade ) förändringar i din kropp . Att välja rätt konditionsträning för att göra din styrketräning kan göra stor skillnad i din träning och hjälper dig att nå dina träningsmål . Aerob träning och Muscles

mänskliga muskler finns i två varianter : snabbt rycka och långsam ryckning . Slow - muskelfibrerna är långa och tunna , och de är i allmänhet används för uthållighet . Snabba muskelfibrer , å andra sidan, är kortare och tjockare och bättre förmåga att avge korta skurar av intensiv energi. Denna skillnad mellan uthållighet ( snabbt rycka ) och styrka ( långsam rycka ) varför långdistanslöpare tenderar att ha längre , smalare physiques än en sprinter . För att bygga muskler samtidigt inklusive cardio , måste du fokusera på övningar som riktar snabbt rycka muskler .
Cardio för muskeltillväxt

För att rikta snabbt rycka fibrer och få muskeltillväxtfrån cardio , måste du göra högintensiva pass för att göra din tyngdlyftning . Högintensiva träning sker vanligtvis i form av intervallträning , där aerob träning med mycket låg intensitet är skilda åt med perioder av mycket utmanande övning .

En enkel intervall övning är att jogga mycket långsamt under två till tre minuter , sedan följa det med 90 sekunders fullt tävlar. Upprepa fem gånger , omväxlande mellan jogga och sprint . Detta kommer att bidra till att bygga muskelmassa utan att tömma kroppen på energi .

Fördelar

Det finns många fördelar med att lägga cardio på din träning , inte minst av dem påskyndas muskeltillväxt . Running gorges musklerna med blod och syre, priming dem för snabb tillväxt och återhämtning. Löpning förbättrar också cirkulationen i hela kroppen , vilket gör att musklerna att använda syre mer effektivt under din träning . På det personliga hälsosidan, löpning förbättrar din hjärt-kärlhälsa och bokstavligen gör ditt hjärta effektivare , kör regelbundet kan hålla dig frisk och stark långt efter din bodybuilding dagar är över

Missuppfattningar
< br . >

En av de mest långlivade myter kring styrketräning är tanken att konditionsträning bränner protein , eller mer generellt att det kommer att göra musklerna mindre . I sanning , om du upprätthålla en kost som stöder din aktivitetsnivå och omfatta livsmedel som stödjer muskeltillväxt, kan aerob träning hjälpa dig att få muskler .

En annan ganska vanlig missuppfattning om konditionsträning är att om du tröttnar kroppen med löpning och cykling , kommer dina vinster från lyft begränsas . Köra ett maraton varje vecka kommer förmodligen att dränera dig på energi och styrka och hindra dig från att ägna resurser till muskeluppbyggnad . Med måtta , kan dock cardio komplettera träning utan att betona din kropp för mycket .
Felsökning muskel förlust
p Om du har tränat regelbundet men ser små eller negativa vinster , du kan uppleva muskelförlust. När du börjar att införliva konditionsträning i din träning rutin , kommer kroppens ämnesomsättning ökar också , med andra ord kommer du att bränna fler kalorier under både träning och återhämtning . Försök att spåra dina kalorier och se till att dina näringsbehov är i linje med din aktivitetsnivå .

Dessutom kan du behöva öka ditt intag av protein för att tillgodose den ökade påfrestningen som kör sätter på din kropp . Ett ökat behov av kolhydrater är också vanligt som din kropp behöver mer förbruknings energi till bränsle din träning . Addera

[Cardio muskeltillväxt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005819.html ]