Hur lång tid tar det att bygga muskler ?

Student Nutrition Action Committee , hälso rådgivande kommitté vid UCLA , säger att du behöver 3.500 extra kalorier i veckan för att få ett halvt kilo till ett halvt kilo i veckan . Om du tränar under den tiden , kommer vinsten att bli muskler . Om du inte tränar , kommer vinsten att bli fet . Din genetiska kroppstyp har en enorm effekt på din hastighet av muskeltillväxt . Vissa människor bygger muskler lätt , medan andra måste arbeta väldigt hårt för att uppnå små vinster . Men smarta äta och träningsmål kan bidra till att påskynda muskeltillväxt . Hur Muskler växer

När du är klar med en övning , behöver dina muskler att reparera sig själv . För att göra detta , satellitceller som omger muskelfiber säkring och bildar en större, starkare muskler. Ju fler muskler reparera sig själva , desto mer synliga muskeltillväxt. För att få muskler så snabbt som möjligt , måste du göra rätt mängd muskelskada , äta rätt näringsämnen och tillräckligt med tid för muskeln att reparera sig själv .
Growth Factors

Enligt University of New Mexico , tillväxtfaktorer finns några hormoner eller hormonliknande ämnen som påskyndar muskeltillväxt . Till exempel är lanseringen av tillväxtfaktorn " tillväxthormon " utlöses av intensiteten i övningen du utför . Tillväxthormon orsakar mer fett som metaboliseras för muskeltillväxtoch ökar upptaget av aminosyror , byggstenarna i cell reparation .
Övningar

typ och intensiteten i dina övningar påverkar din hastighet av muskeltillväxt . Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) rekommenderar höga vikter och låg upprepning . Använd vikter som är tunga nog för bara några repetitioner . NHSU föreslår 4-8 uppsättningar av en övning som du bara kan utföra 1-4 gånger . Var medveten om att tung styrketräning är mer sannolikt att orsaka skador . Också , att dina muskler en dag eller två för att reparera sig mellan träningspass .
Diet

Din kropp kommer snabbt att återhämta sig från en övning om de näringsämnen den behöver är lätt tillgängliga. För att få ett halvt kilo till ett halvt kilo i veckan , rekommenderar UCLA lägga upp till 500 extra kalorier per dag . Eftersom din kropp behöver protein för att bygga muskler , ska 15 till 20 procent av din totala kalorier komma från friska proteinkällor , såsom ägg , magert kött , sojaprodukter och nonfat mejeri . En balanserad kost , som den i USA rekommenderar , levererar all den näring du behöver för snabb muskeltillväxt . Köpa och sälja Kreatin

kreatintillskott hävdar att påskynda muskel tillväxtprocess. Men UCLA varnar folk att lära sig fakta innan du använder kreatin . Även om det verkar vara bevis för fördelarna med kreatin , det finns inga långsiktiga säkerhetsdata . De råder användare kreatin för att hålla sig till de rekommenderade doserna , dricka mycket vatten och hålla utkik efter skadliga förändringar kropp . Addera

[Hur lång tid tar det att bygga muskler ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021288.html ]