Hur gör jag bli av benkramper Efter Intense Cardio

? Enligt American Academy of ortopeder , kramp efter träning uppträder vanligen på baksidan av vaderna , baksidan av låren och framsidan av låren . Dessa kramper orsakas av en muskel som är kontrakterade och kan inte slappna av . Vissa människor är mer benägna att drabbas av post- motion kramper , inklusive äldre , barn och idrottare som deltar i ansträngande fysiska aktiviteter , till exempel långdistanslöpare . Det är möjligt att bli av med kramp snabbt efter en intensiv hjärt träningspass . Detta är vad du behöver
Kall pack
Vätskor
Visa fler Instruktioner
1

Stopp vilken handling som orsakade kramp omedelbart . Undvik att försöka arbeta med kramp ut genom att fortsätta att träna eftersom det kan leda till att kramper att bli mer överdriven .
2

Placera en kall pack på anbudet , ansträngda muskler . Håll kall mot det drabbade området under 15 minuter, eller tills den kramp har upphört. Kylan kommer att hjälpa muskeln slappna av , vilket effektivt kommer att avsluta kramp smärta . Addera 3

Sträck muskeln som upplever kramp . Gnid det drabbade området när detta sker också. Till exempel, om kramp uppstår i vadmuskeln , placera din kroppsvikt på det drabbade benet och böj knäet något framåt .
4

Blöt den trånga muskeln i ett varmt bad . Värmen från vattnet kommer att lugna den kontrakterade muskler och hjälpa slappna av det till dess ursprungliga skick .
5

Drick vatten eller elektrolytersättning vätska , såsom Gatorade , under och efter konditionsträning . Kramper kan inträffa när kroppen är uttömda vätskor. Gatorade särskilt kommer att fylla på kroppens vätskor som går förlorade genom svett . Addera

[Hur gör jag bli av benkramper Efter Intense Cardio: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005712.html ]