Hemma Cardio Övningar för 14 åriga män

Vare nybörjare eller en avancerad idrottsman , är konditionsträning absolut nödvändigt för att förbättra hjärtat , bränna fett och öka fysisk uthållighet . Men vid 14 års ålder , kan det vara svårt att komma till gymmet eller till och med betala för en. Det finns många olika övningar som du kan göra för att förbättra hjärt uthållighet och bränna fett , men för tonårs män , kan vissa vara mer tilltalande än andra på grund av kostnadseffektivitetenoch manlighet . Hopprep

Hoppa rep är en tradition bland professionella boxare och det är effektivare på att bränna kalorier än jogging , enligt Män Fitness Magazine . Bekvämt och enkelt , är också kostnadseffektivt hoppa rep . Hoppa rep kan ske från hemmet och är lämplig för tonårs manlig. Det finns ingen anledning att köra till ett gym eller spendera en massa pengar på ett gym medlemskap . För en bra träning , försöka hoppa i 30 repetitioner och sedan vila i 30 sekunder . Sedan hoppa samtidigt svänga repet bakåt i 30 repetitioner och vila i 30 sekunder . Gör som många apparater som möjligt upp till åtta uppsättningar . Som uthållighet bygger , öka antalet uppsättningar .
Stationary Bike

Enligt vänner till berömda kampkonstnär Bruce Lee använde Bruce att rida en stillastående cykel i full fart i 45 minuter till en timme att utveckla sin kardiovaskulär uthållighet . Hur långt och hur snabbt du cyklar den stillastående cykel bestäms av det slutliga målet . Om du är som Bruce och syftar till att bygga hjärt uthållighet , så ska du åka så snabbt och länge som möjligt och öka hastigheten och längden på utbildning som uthållighet bygger . Men om målet är fettförbränningen , är intervallträning bättre eftersom det bränner mer fett . För fettförbränningenpå en stillastående cykel , prova rida med full hastighet i 30 sekunder och rida på medelhög hastighet under en och en halv minut , vilket innebär totalt två minuter . Gör 12 intervall. Om du inte kan göra 12 intervaller , göra så många som möjligt och arbeta dig upp till 12 . Som uthållighet bygger , öka antalet intervaller .
Jumping Jacks

Jumping jacks kan tyckas för enkelt, men det är det som gör det till ett bra Hemservice träning . Det finns ingen utrustning som behövs eller atletisk färdighet som fordras . Jumping jacks använder alla muskler i kroppen . Om en nybörjare , prova att göra 30 jumping jacks och sedan vila i 30 sekunder . Gör 10 uppsättningar . Om du är mer avancerad , öka repetitioner till 45 jumping jacks och göra två eller tre knäböj mellan varje set . Gör 10 uppsättningar . Öka uppsättningar som du får starkare och göra det ännu svårare genom att lägga till fler knäböj i mellan seten . Addera

[Hemma Cardio Övningar för 14 åriga män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005724.html ]