Hemma Cardio Övningar för 14 åriga män
Hoppa rep är en tradition bland professionella boxare och det är effektivare på att bränna kalorier än jogging , enligt Män Fitness Magazine . Bekvämt och enkelt , är också kostnadseffektivt hoppa rep . Hoppa rep kan ske från hemmet och är lämplig för tonårs manlig. Det finns ingen anledning att köra till ett gym eller spendera en massa pengar på ett gym medlemskap . För en bra träning , försöka hoppa i 30 repetitioner och sedan vila i 30 sekunder . Sedan hoppa samtidigt svänga repet bakåt i 30 repetitioner och vila i 30 sekunder . Gör som många apparater som möjligt upp till åtta uppsättningar . Som uthållighet bygger , öka antalet uppsättningar .
Stationary Bike
Enligt vänner till berömda kampkonstnär Bruce Lee använde Bruce att rida en stillastående cykel i full fart i 45 minuter till en timme att utveckla sin kardiovaskulär uthållighet . Hur långt och hur snabbt du cyklar den stillastående cykel bestäms av det slutliga målet . Om du är som Bruce och syftar till att bygga hjärt uthållighet , så ska du åka så snabbt och länge som möjligt och öka hastigheten och längden på utbildning som uthållighet bygger . Men om målet är fettförbränningen , är intervallträning bättre eftersom det bränner mer fett . För fettförbränningenpå en stillastående cykel , prova rida med full hastighet i 30 sekunder och rida på medelhög hastighet under en och en halv minut , vilket innebär totalt två minuter . Gör 12 intervall. Om du inte kan göra 12 intervaller , göra så många som möjligt och arbeta dig upp till 12 . Som uthållighet bygger , öka antalet intervaller .
Jumping Jacks
Jumping jacks kan tyckas för enkelt, men det är det som gör det till ett bra Hemservice träning . Det finns ingen utrustning som behövs eller atletisk färdighet som fordras . Jumping jacks använder alla muskler i kroppen . Om en nybörjare , prova att göra 30 jumping jacks och sedan vila i 30 sekunder . Gör 10 uppsättningar . Om du är mer avancerad , öka repetitioner till 45 jumping jacks och göra två eller tre knäböj mellan varje set . Gör 10 uppsättningar . Öka uppsättningar som du får starkare och göra det ännu svårare genom att lägga till fler knäböj i mellan seten . Addera
[Hemma Cardio Övningar för 14 åriga män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005724.html ]