Dans Åtgärder för att öka hjärt uthållighet

Komma i form och ökad kardiovaskulär uthållighet betyder inte spendera timmar på en stillastående cykel , löpband , eller gör oändliga steg aerobics . Många gym erbjuder latin aerobics klasser som Zumba som ger intensiva pass med latinsk dans . När du dansar för aerobics , varje person följer hanens steg mönster . Merengue

merengue består av 3 rörelser .

Grundsidostegrörlighet för aerobics börjar sidosteg, steg framåt och tillbaka steg på första kryssen . Steg åt vänster med vänster fot , flytta den högra foten tillsammans med insidan kvar och sätta vikten på vänster fot. Därefter växlar den viktbärande benet till den rätta, och vända steget . Detta är i grunden en glidrörelseåt höger och vänster .

Efter sidosteg, gå framåt med vänster fot . För över vikten till vänster fot , och dra höger fot framåt , överför vikten till höger fot .

Att komma tillbaka till det ursprungliga läget , steg bakåt med vänster fot , och dra höger fot tillbaka till utgångsläget .

Kom ihåg att efter dessa steg behärskas , är det viktigt att svänga höfterna när de utför stegen .
Salsa

Salsa rörelser kräver ständig svängning i höfterna , vilket bidrar till att skapa övningen . Salsa är en gungande rörelse som hålls i takt med rytmen under hela dansen . Rörelserna bör påskynda att hålla en snabb rytm , eller sakta ner eftersom musiken saktar .

Börja med båda fötterna ihop , sedan steg framåt med vänster fot . I en gungande rörelse , flytta vikten bakåt höger fot . Sedan steg tillbaka med vänster fot , och pausa på takten . Därefter steg bakåt med vänster fot , pausa , sedan steg bakåt med höger fot . Rocksteg framåt med vänster fot , och steg framåt med höger fot . . Upprepa processen Addera Cha Cha

När kliva igenom denna övning minns Cha Cha följer denna takt , 1,2 , cha , cha , cha , steg , 1,2 , cha , cha , cha . Den Cha Cha handlar om att överföra vikt från ena foten till den andra , kom ihåg detta kommer att hjälpa så stegen är inlärda.

Börja med att placera fötterna ihop . Steg sedan framåt med vänster fot , som lämnar den högra foten på plats . Side steg med vänster fot , flytta din vikt till vänster . Flytta sedan åt höger på vänster fot . Nu sido steg med vänster fot , sedan flytta den till baksidan . Flytta den högra foten bakåt för att möta den vänstra foten . Nu sidan steg åt höger , flytta vikten till höger ben . Flytta vänster fot till höger fot , och sidostegmed höger fot . Flytta den till baksidan , och flytta vänster fot tillbaka för att möta den högra foten . Addera

[Dans Åtgärder för att öka hjärt uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005798.html ]