Hur man gör Golv Aerobic Dance Steps

Aerobic dans klasser , även kallade golv aerobics eller dans - gympa , är ett utmärkt val för att bränna kalorier och förbättra hjärthälsa . Musikpulser, ropar instruktören instruktioner , och eleverna att röra sig unisont för att arbeta upp en svett . Vissa människor kommer att gå miste om alla hälsofördelar och roligt med aerobics för att de är osäkra på om att hålla upp med danssteg . Om du vill gå med i en dans - fitness klass , kan du öva flera grundläggande steg på egen hand och snabbt lära sig att följa med gruppen . Instruktioner
1

Lär dig de grundläggande två - räkna steg . Musik i aerobics klasser brukar räknas i åtta takter . Två - räkna steg fungera som byggstenar i fyra - räkna steg och längre kombinationer .

Step -Touch . Kliv ut åt sidan på höger fot och sedan på din vänstra fot i bredvid den; sedan steg ut på den vänstra foten och röra din högra fot i. Move " steg -touch , steg -touch " sida till sida . Dessutom gör detta att kliva fram och tillbaka .

Step - Heel . Steg på höger fot och förlänga din vänstra häl ut till fronten , och sedan steg tillbaka på plats med vänster fot och utöka din rätt helvete framför. Alternativa steg - häl , steg - häl . Också denna förlängning hälen ut åt sidorna .

Step - Knä , Step - Kick , Step - Kickback . Steg på höger fot och ta vänster knä upp mot magen ; steg tillbaka ner på vänster fot och sätta upp höger knä . Alternativa steg - knä , steg - knä . Öva samma steg med en låg spark framåt istället för ett knä upp . Också öva med en spark på hälen tillbaka , diagonalt över hela baksidan av benen .

Step - Together . Steg på höger fot och sedan steg in med vänster fot i att möta det , fötterna ihop . Håll reser till höger , med början med din högra fot . Step - tillsammans , är steg - ihop en enda riktning drag . Också göra det till vänster , som börjar med vänster fot .
2

Lär dig de grundläggande fyra - räkna steg . Aerobics instruktörer kommer ofta kombinera två - räkna steg eller göra några klassiska danssteg i fyra punkter .

Steg - Tillsammans - steg -Touch . Utför steg tillsammans följt av steg -touch med höger fot ledande , sedan omedelbart gå till vänster . Röra sig från sida till sida. Gör även detta steg framåt och tillbaka .

Grapevine . Steg med höger fot åt sidan , steg med vänster ben bakom sig , kliva ut igen på höger fot , och sedan på vänster fot i. Upprepa till vänster , som börjar med vänster fot åt sidan . Steg - bakom - steg -touch , steg - bakom - steg -touch . Detta är också gjort med foten korsningen framför istället för bakom .

Walk - Walk - Walk - Knä eller Kick . Från och med höger fot , ta tre steg till framsidan ( höger , vänster , höger ) och lyft sedan vänster knä mot magen för fjärde räkningen . Gå tillbaka (vänster , höger , vänster) och lyft sedan höger knä mot magen . Upprepa framåt och tillbaka . Gör även detta steg med en låg spark på benet i stället för att lyfta knäet . Addera 3

Lär kombinationer av två - räkna och fyra - räkna steg , att lägga armarna om så önskas . Instruktörer blandar grundsteg och använda dem med olika vapen för variation . Prova till exempel steg -touch - steg - häl eller steg - knee - steg - spark . Grapevine ofta slutade med en klapp på det sista steget på varje sida . Addera

[Hur man gör Golv Aerobic Dance Steps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020564.html ]