Hur man gör Dance Aerobics

Dans aerobics kan vara ett roligt sätt att lägga sort din träningsrutin . Vid första anblicken kan det verka lite skrämmande . Men med lite övning , kan du vara lika begåvad som några av de rutinerade dans aerobic veteraner . Det finns 12 grundsteg : vinranka , steg -touch , hamstring curl , knä , repeater , v - steg , mambo , box steg ( jazz kvadrat ) , sparka, benlyft , cha - cha och arabesque . Detta är vad du behöver
cross-trainer skor
Ljus kläder
Motivera musik
Visa fler Instruktioner MarketBook.se: Hur man gör Dance Aerobics
1

göra en vinranka . Flytta höger fot åt höger eller vänster åt vänster , beroende på vilket som är din ledande fot . Flytta den andra foten bakom den ledande foten . Kliv åt sidan igen med din bly fot , och flytta den andra upp till röra den . Mönstret ska vara : . Step , kors , steg , tryck
2

Sätt din ledande foten åt sidan , och ta med följande foten att röra den . Upprepa steg -touch flytta . Addera 3

Gör en hamstring curl . Steg med din bly fot och lyft hälen på andra foten mot din rumpa , omväxlande fötter . Ett liknande steg är ett knä . Den enda skillnaden är att du bara lyfta ditt knä till midjan .
4

Ta bly fot och steg framåt och sedan ut för att göra en V - steg . Följ med din andra foten , kliva fram och ut . Slutligen kommer din leda fot steg tillbaka i och sedan följa med den andra foten .
5

Gör en mambo steg stega framåt och bakåt flera gånger på samma fot tills instruktören säger annorlunda . En mambo kan kombineras med en cha - cha eller en chausses , där du kliver ut åt sidan med ena foten och skjut och hoppa över den andra foten för att möta den ..
6

Gör en spark eller en hiss ben . Kicks är ganska självförklarande . Du tar bara ett steg och sparka en fot i luften . En benlyft är en självförklarande term . Du står på ett ben och lyft det andra benet ut åt sidan .
7

Kasta i vissa arabesker . För att göra en arabesk sparka bakåt med din tå pekade och händerna svävande i luften . Försök att inte svanka för mycket , och se till att dra dina muskler skinkan för att skydda din ryggrad . Addera

[Hur man gör Dance Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020627.html ]