Karate Endurance Övningar

Uthållighetsträning är avgörande för karate idrottare att vara i toppform för anfall . I synnerhet bör kampsportare fokusera på anaerob träning , där hjärtat slår på 90 procent av kapaciteten , enligt Sports Doctor ( se referenser 3 ) . För att beräkna detta antal , dra ifrån din ålder från 180 , resultatet utgör den lägsta puls du behöver för att nå . Anaerob uthållighet träning hjälper idrottaren att bygga explosiv kraft och hastighet som behövs för att lyckas i karate . En kombination av aeroba och anaeroba övningar hjälper dig att utveckla båda sidorna av uthållighets mynt , gör dig redo för vad du möter i dojon . Instruktioner
Kärna Övningar
1

Värm upp innan du utför någon anaeroba motion , för att inte sätta onödig påfrestning på icke sträckta muskler . Nå ner till tårna och dra bröstet in mot benen . Rotera dina vrister och knän för att lossa lederna .
2

göra armhävningar och sit-ups för att stärka din kärna . Spänn din kärna , eller magen och magmuskler , före varje repetition . Motion till utmattning i fem minuter , sedan vila innan nästa omgång . Addera 3

Använd en övning boll för att öka din kärna styrka och uthållighet . Luta dig tillbaka på bollen med fötterna fortfarande på marken , och gör en serie av crunches där du kontrakt din kärna muskler och lyft ditt huvud och armar utan att komma till en full sit - up läge . Lyft ena benet , sedan den andra samtidigt som man fortsätter att göra crunches . Sätt dina ben mot en vägg och göra fler crunches .
Kicking övningar
4

Ligg på rygg på en bänk . Låt din vänstra ben sjunker under bänken . När du lyfter den, flytta höger ben och höger arm tillbaka att emulera rörelse du gör i din faktiska serie kroppspositioneringoch rörelseövningar, eller din kata . Upprepa för båda legs.Try denna övning mycket långsamt , för att öka motståndskraften och bygga upp styrka . Försök sedan igen väldigt snabbt , för att bygga hastighet matchar din styrka .
5

Flytta till en stående position . Utför så många sparkar mot en påse som du kan på en minut . Kick på samma plats på påsen varje gång. Kick som om du sparkar genom påsen , inte bara sparka sin yta . Öka din tid till två minuter , sedan tre . Håll koll på ditt antal sparkar per minut , och försöka öka den , för att öka din explosiva kraften . Använd en partner för att stödja dig i stående ställning vid behov
6

Upprepa dina sparkar övningar mot påsen med hjälp av alla typer av sparkar : . Front sparkar, sidan sparkar och roundhouse sparkar. Se till att du fokuserar på att slutföra så många sparkar som möjligt inom en minut , för att bygga din anaerob uthållighet .
Stans Övningar
7

Öka din arm styrka och uthållighet genom med användning av ett motstånd band , vilket möjliggör för armen och kärna muskler att arbeta med konstant spänning. Håll korrekt form när du arbetar med motstånd band . Använd resistens band som en uppvärmning för din vanliga stans träning , och göra så mycket av din kata som möjligt med hjälp av bandet .
8

Öva dina karate slag mot en slå inlägg eller en strejk sköld innehas av en partner , istället för att använda en tung väska , för att bygga skarpt fokus på varje stans och för att undvika att trycka på påsen framåt .

Utför så många slag mot den slående inlägg som du kan på en minut . Strike som om du stansning med posten . Öka din tid till två minuter , sedan till tre . Håll koll på ditt antal slag per minut och försöka förbättra det . Använd hela din kropp med varje stans
9

Upprepa dina stans övningar mot den slående post eller mot din partner med hjälp av en strejk sköld med alla typer av slag . Fram slag , tillbaka stansar , och vända slag . Upprepa övningarna med med både höger och vänster hand för att bygga uthållighet och styrka lika på båda sidor av kroppen . Fokusera på att slutföra så många slag som möjligt inom din tilldelade tidsperioden på 1-3 minuter , för att bygga din anaerob uthållighet . Addera

[Karate Endurance Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012007588.html ]