Övningar för att resa sig från en stol

Den djupare stolen , ju mer du behöver starka muskler för att stå upp graciöst . En stillasittande livsstil - dagar tillbringade sitter vid ett skrivbord , pendlare timmar sitter i trafiken , kvällar parkerade framför TV: n - eller det enkla faktum att bli äldre , kan göra sig upp från en stol en utmaning . Benstyrka är avgörande för balans och balans i stigande , och kärna muskler kan hjälpa dig att stå upp utan att utnyttja din vikt på armarna på stolen eller framåtlutad tafatt . Osynlig stol

Du lyfter kroppsvikten när du stiger från en stol , så öva att flytta för en dynamisk övning för att arbeta på samma muskler . Men få lite stöd från en stabil källa som du forma upp . Stå med ryggen mot en vägg och hålla dina axlar och höfter i kontakt med väggen , sakta böjer knäna till 90 grader . Håll posen och räkna till 15 och sedan långsamt trycka tillbaka upp utan att tappa kontakten med väggen . Har fem till 10 repetitioner och , som du får starkare , förlänga den tid som du håller stadigt i den böjda knä läge .
Sitta, stå , Repeat

Sitt ner och stå upp för att stärka höfter och lår . Stå med ryggen mot en hård stol , fötterna i höftbredd och ryggen rak men avslappnad . Gångjärn på höfterna och sitta på kanten av stolen - fötterna förblir något framför knäna . Utan att använda händer eller armar - eller flytta fötterna - stå upp . Upprepa övningen åtta gånger , knappt röra vid stolen som du sitter och omedelbart stiga igen . Studsa inte , gör det en kontrollerad rörelse

Yoga pass

knäböj och utfall fungerar kraftiga benmuskler med ansvar för att driva dig ur en sittande ställning . - och så , gör många yogaställningar . Sun Hälsningar är en full body workout som beskattar alla muskler , sträcker hamstrings och öppnar snäva höftböjarmuskelaturen . Warrior pose I, II , och III kräver starka utfall och balans . Krigaren innebär stärker anklar, vader , hamstrings , fyrhjulingar , höfter och rygg . Utökad Triangle pose stärker och sträcker rygg, lår , knän och fotleder , och sträcker vader , hamstrings och höfter . Yogaställningarna har använts i forskning för att testa förbättringar i styrka och balans hos äldre och funktionshindrade populationer , med positiva resultat , enligt " Yoga Journal . "
Chair Pose
p Om du vill komma upp från en stol med lätthet , öva stol posera för bålstabilitet och muskelstyrka . Posen fungerar på din lår , mage och balans , bättre kroppshållning och stabilisera knän och vrister . Börja med att stå i Mountain pose med fötterna ihop och rak ryggrad . Öppna dina axlar och sträcker båda armarna uppåt , handflatorna mot varandra , när du böjer knäna . Undvik att hålla fast din rumpa ut och ner så långt du kan utan att vobbla . Försök att efterlikna situationen för att sitta i en stol - utan stol , förstås . Tryck kraftigt genom hälarna , andas flera gånger , och tryck ner i marken när du stiger upp med kontroll . Det är mycket svårare att göra än det ser ut , och det så småningom kommer att komma upp från en verklig stol mycket lättare . Addera

[Övningar för att resa sig från en stol: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006292.html ]