Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsBike Spinning Teknik
Nybörjare ofta klagar " sadel ömhet . " Om du är ny på spinning , börja med styret i en relativt hög position , armarna på ett bekvämt avstånd från styret och armbågarna lätt böjda. Som din flexibilitet ökar du kan flytta styret nedåt tills de är nivå med sadeln . Instruktörer säger att det kan ta två veckor upp till fyra klasser varje vecka innan turen blir bekvämare och ömhet försvinner . Se till att du är uppe på baksidan av sätet och hålla justera om du märker att du har glidit framåt . Om du studsar runt på sätet , försöka dra åt veven tills du känner en antydan till motstånd . Om cykeln sätet glider för lågt , kommer dina knän Sträck inte ut under pedalen stroke, orsakar dina knän värka . Om stolen är för hög , kan du flytta något från sida till sida .
Posture
Placera bollen på foten under mitten av pedalen och kontrollera att skorna är instoppad och fötterna är fast på pedalerna . När upprätt , sitta högt , och då lade ut över staplarna , förlänga din ryggrad . Lägg inte i vikt på styret , använder dem bara för balans , annars kan du skada dina handleder . Håll dina axlar lös , vilket kommer att bidra till att förhindra nacke värker .
Form
Driven övre kroppsrörelse är ineffektivt och kastar av ditt saldo , möjligen belasta ryggen . På hårda slipningar , men du kan tillåta dig själv att gunga försiktigt från sida till sida som på en slingrande landsväg . Knäböj och andra övningar som isolerar underkroppen medan tramp kan orimlig belastning på knän och ryggrad . Försök istället en kulle klättra i handposition 2 . Vid start med hög motstånds backe , hålla din bakre änden tillbaka med kroppen viks framåt samtidigt koncentrera sig på att använda hamstrings och hålla knäna i. Inte trampa bakåt eller med en fot ut ur tån bur eller knap. Alltid fokus på form och på att göra mjuka övergångar mellan rörelser .
Hastighet och puls
För allmän speedwork , inte rida på en hög kadens utan motstånd , vilket kommer att vara ineffektiv på en spinnare cykel. Istället rider vid 110 varv per minut eller mindre . Men om du börjar studsa i sadeln , öka motståndet . För avancerade stående speedwork , står högt , med öron , höfter och vevlager i en rak linje , att hålla överkroppen stabiliseras genom att spänna magmusklerna . Se till att du sätter ingen hand press på barer , med enbart fingertopparna för balans . Tryck sedan vilken takt du trampar upp till 200 varv per minut . För avancerade sitt speedwork , använder mycket lite motstånd , sitta framåt på sadeln , håll i magmusklerna för att stabilisera höfter och överkropp , och igen , skjuta för 200 rpm .
Att bestämma din beräknade maxpuls , ta 210 minus 50 procent av din ålder minus 5 procent av din kroppsvikt ( i pounds ) + 4 om manligt och 0 om kvinnor . Om din kondition är låg och om du upptäcker att du träffar din maxpuls för snabbt , backa . Om du någonsin känner dig svag eller yr , långsamt slutar att trampa försiktigt demontera från cykeln och informera din instruktör omedelbart , eller ring din läkare om du är själv . Alltid hålla hydrerad , eftersom din puls går upp utan regelbunden vattenintaget under träning . Överväga att köpa en pulsmätare . Lär dig att använda en kombination av motstånd och hastighet för att jämna ut din kadens och manipulera din puls .
Klättring
sittande klättring på en spinningcykeln , hålla i nedre magmuskulaturen för att hjälpa driva din bakre änden till baksidan av sätet , tryck sedan pedalerna ner med hälarna lägre än tårna . Håll hälarna låg när du drar upp , alltför . För stående klättring , gångjärn på höfterna ( böj eller " gångjärn " höfterna och knäna istället för midjan eller ryggrad ) , hålla ryggen rak parallell med marken och pressa näsan ner till inom några inches av styret .
Addera
[Bike Spinning Teknik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006523.html ]