Hur att köra två mil om dagen för att gå ner i vikt

Jogging två miles per dag är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt . Beroende på din kroppsvikt och tempo , kan du bränna någonstans 200 till 500 kalorier , en siffra som lätt kan leda till stora minskningar i vikt . Även om många människor antar att det finns inget mer komplicerat att köra än att gå ut och göra det , det finns saker som du bör vara medveten om att planera din träning rutin . Detta är vad du behöver
Pulsmätare
Timer
Visa fler Instruktioner
1

Börja långsamt med en takt som du lätt kan hålla på hela två mil avstånd . Detta är särskilt viktigt om du har varit borta från regelbunden motion under en tid , som blir skadade under dina första träningspass kan ställa din viktminskning ansträngningar tillbaka kraftigt . Ställ din ursprungliga takt med huvudet och inte med ditt ego - . Även om du har förpassats till en hastighet som är endast något snabbare än promenader
2

Dela upp din träning i enkla och hårda dagar för att ge din kropp tid att delvis återhämta sig . Åstadkomma detta genom att använda både en pulsmätare och en timer . På din enkla dagar , väljer en långsammare , mer uppmätta takten för två mil springa , hålla dina gånger högre och din puls är lägre . Den hårda dagar , försöka pressa kroppen lite mer ( kör på 80 till 85 procent kapacitet) , vilket gör att din puls att tums högre som din mil gånger stadigt minska. Addera 3

Fortsätt till framsteg genom att använda en kombination av en pulsmätare och ett stoppur för att bestämma när att tänja på gränserna lite mer . När du upptäcker att du har möjlighet att uppnå liknande tider med en betydande minskning av hjärtfrekvens , börja köra lite hårdare , som syftar till att raka sekunder - eller minuter - av din mil takt. Gradvis utveckling kommer att hålla dig skadefri och gå ner i vikt på en konstant takt . Det bästa sättet att mäta dessa framsteg är genom att spåra dina träningsdata med hjälp av diagnostiska verktyg till ditt förfogande . Addera

[Hur att köra två mil om dagen för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005756.html ]