Hjärta priser i Sport

När det gäller att höja din puls , är inte alla sporter skapade lika . High- uthållighetssporter såsom basket eller fotboll kräver idrottare att upprätthålla en förhöjd hjärtfrekvens under längre tidsperioder. Andra sporter som tyngdlyftning , är beroende av sprängstyrka och maximal hjärtfrekvens som når maximala nivåer i korta perioder . För att upprätthålla en säker utbildningsmiljö , prova att använda en hjärtmonitor för att hålla koll på din puls när du tränar . Beräknad maxpuls

känna din beräknade maxpuls kan du veta när du ska skjuta hårdare och när för att hålla tillbaka . För att hitta din gräns , helt enkelt dra ifrån din ålder från antalet 220 , vilket rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention hemsida . Om du är 20 år gammal , kommer din beräknade maxpuls vara runt 200 slag per minut . Jämförelsevis skulle en 50 -åring har en puls tak på 170 slag per minut . Det innebär att äldre idrottare måste vara betydligt mer vaksamma om sin puls för att hålla ett säkert avstånd från sin maxpuls .
Target Heart Rate

Den idealiska hjärtfrekvens område för en given konditionsträning är mellan 50 och 70 procent av din beräknade maxpuls . För en 20 -åring , skulle detta innebära att upphöja din puls till någonstans mellan 100 och 140 slag per minut . Även om detta skulle vara tillräckligt för de flesta utövare att skörda aeroba fördelar , vissa idrottsmän driva deras hjärtfrekvens på betydligt högre nivåer , allt från 70 till 90 procent av din beräknade maxpuls . Addera Hjärta priser för olika sporter

Uthållighetsidrottare som deltar i sporter som basket , fotboll , rugby -eller tennis normalt hålla sin puls i den så kallade aeroba zonen , mellan 70 och 80 procent av sin beräknade maximala hjärtfrekvens. Träning och tävling inom detta intervall förbättrar kardiovaskulära systemets förmåga att leverera syre och avlägsna koldioxid från dina muskler , enligt Brian Mac Sports Coach hemsida . Idrottare som sysslar med sporter som friidrott , gymnastik och tyngdlyftning öppna ofta vad som kallas den anaeroba zonen genom att höja sin puls till 80 eller 90 procent av din beräknade maxpuls . När du når dessa intensiva nivåer , börjar kroppen att använda upp till glykogen som lagras i musklerna , vilket leder till ökade nivåer av mjölksyra .

Konsekvenser

mer du tränar, desto längre tid tar att nå pulsintervall för just din sport . Men faktorer som miljöförhållanden kan faktiskt motverka detta genom att oväntat öka din puls . Exempelvis kan värme och fuktighet ökar pulsen med upp till 10 slag per minut . Uttorkning kan också spela en faktor , tillsammans med förändringar i höjd. För bästa resultat , övervaka ditt hjärta när du tränar eller tävlar i en ny miljö , och kontakta din läkare eller personlig tränare om råd . Addera

[Hjärta priser i Sport: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015963.html ]