Heart Rate Index

Förstå din puls index hjälper dig att få ut det mesta av din träning genom att skräddarsy din träning till styrkan i ditt hjärta . Pulsen mäter beats ditt hjärta gör per minut . Dessutom hjärtfrekvens visar intensitetsnivån i träningen . Fastställande av din baslinje hjärtfrekvens , maxpuls och puls kan hjälpa dig att dechiffrera där din puls bör baseras på den önskade intensitetsnivånmotion . Baseline hjärtfrekvens

Baseline puls avser antalet gånger ditt hjärta slår per minut medan i ett tillstånd av vila . Enligt American Heart Association , är den genomsnittliga vila hjärtslag 60 till 80 slag per minut . Om du redan är vältränad , kan du ha en lägre vilopuls som ditt hjärta kommer att slå mer effektivt . För att skapa din baslinje puls , måste du ta din puls . De två bästa platserna att ta pulsen är antingen inom dig handleden eller på sidan eller halsen . När du har hittat din puls , räkna taktslagen i 10 sekunder . Multiplicera ditt nummer med sex att hitta din baslinje puls .
Maxpuls

Maxpuls hänvisar till gränsen för intensitet som ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet tål . Du vill alltid ligga under detta nummer för att garantera säkerheten och förhindra överansträngning . American College of Sports Medicine rekommenderar följande formel för att bestämma din maxpuls : 220 minus din ålder . Till exempel, om du är 35 , maxpuls skulle beräknas som 220 minus 35 , eller 185 . I detta exempel ska en 35 -årig hjärta inte slå mer än 185 gånger per minut under träning .


Target Heart Rate

ditt puls hänvisar till där du vill att din puls att vara under träning baserad på den önskade intensitetsnivå utan ditt hjärta är överarbetad . Detta nummer är baserad bort av en viss procent av din puls beroende på intensitet. Intensitetsnivåer och motsvarande procenttal puls är följande : lätt motion , 40 till 50 procent ; måttlig motion , 50 till 70 procent ; och hög intensitet, 70 till 80 procent . För att beräkna ditt mål takt , vill du multiplicera med både låga och höga ändar av önskad intensitetsnivå. Om en 35 -åring ville uppnå utövande av måttlig intensitet , skulle hans nedre puls beräknas genom att multiplicera den max puls - 185 - . Med 0,5 , till lika 93 För att få den högre änden hjärtfrekvens , multiplicera 185 med 0,7 , till equal130 . Därför skulle det puls för måttlig motion för en 35 -åring vara 93-130 slag per minut .
För samman

hålla reda på din hjärtfrekvens före , under och efter träning kan hjälpa dig att övervaka dina framsteg samt visa förbättringar i styrkan i ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet . Som framgår av American College of Sports Medicine , bör siffrorna minskar som ditt hjärta ökar i styrka . Tänk på att hålla dig inom dina pulszonerför att få ut det mesta av din träning utan att kompromissa med ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet . Om du behandlas för hjärt-frågor , kontakta din läkare för att ta reda på vad dina högsta och mål hjärtfrekvens bör vara att undvika att äventyra din hälsa . Addera

[Heart Rate Index: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031764.html ]