Puls & Movement

Din puls snabbar upp med rörelse . Det är ett enkelt koncept , men många faktorer påverkar din puls . Ju snabbare du rör dig , desto snabbare din puls . Ju oftare du rör dig , desto effektivare blir ditt hjärta , och den långsammare ditt hjärta slår . Intensiteten i din rörelse ändras också din puls och bör övervakas för säkerhet . Puls

Din puls är antalet gånger ditt hjärta slår i en minut . Hjärtat pumpar syrerikt blod i hela kroppen . När du flyttar , eller delta i fysisk aktivitet , dina muskler kräver mer syre . Som svar , ökar din puls att cirkulera frisk syre i hela kroppen . Din puls är beroende av många faktorer, bland annat genetik , kost och livsstil . Du kan inte ändra dina genetik , men du kan förändra din kost och livsstil . Ditt hjärta kan pumpa mer effektivt med en hälsosam kost måttlig i fett . En aktiv livsstil ändrar din puls också. Ett hjärta som har tränats med motion har en lägre vilopuls än en otränad hjärta .
Motion

Movement , som ska upprätthållas , kräver stora mängder syre . Den typ av verksamhet som ökar din puls är känd som konditionsträning . Kardiovaskulära rörelser innefattar aktiviteter såsom promenader , hoppa , rep hoppning , simning , cykling och rodd . Din hjärtfrekvensen ökar som svar på en sådan övning , men vid högre intensiteter du kommer trötthet snabbt . Övervaka din intensitetsnivå med hjälp av tal -test under träning . Om du har möjlighet att föra ett samtal , men inte sjunga , du tränar på en lämplig träningsintensitet . Addera Target Heart Rate

Under rörelse måste din puls hålla sig inom ett visst intervall för att du ska kunna upprätthålla din aktivitet . Detta område bestäms av en beräkning som tar en procent av din maxpuls . Din MHR är lika med 220 minus din ålder . En säker och hälsosam rörelse pulsen är mellan 60 och 80 procent av din maxpuls . Förbättra din hjärtfunktion genom att flytta på en nivå inom ditt pulsintervalli minst 20 minuter åt gången . Bär en pulsmätare för att spåra din puls , eller kolla din puls med två fingrar på sidan av halsen eller undersidan av handleden närmast din tumme . Räkna beats du känner inom 10 sekunder och multiplicera resultatet med 6 för att avgöra om du är inom ditt mål hjärtfrekvens .
Effektivitet

Ju mer du rör dig , det mer effektivt ditt hjärta pumpar blod . En vältränad persons hjärta pumpar ut mer blod med varje slag , vilket innebär att hjärtat måste slå mindre ofta . Om du är frisk , din puls återgår till vila nivåer snabbare efter rörelse än hjärtfrekvensen av en otränad individ . Även vid vila , pumpar hjärtat mer blod med färre hjärtslag . En effektiv hjärta är mindre benägna att kardiovaskulära problem såsom hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Addera

[Puls & Movement: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005638.html ]