Icke - Walking viktbärande övningar

Viktbärande motion kan vara allt från att köra till styrketräning . Så länge du står upp och arbetar mot gravitationen , du gör viktbärande motion . Promenader är ett utmärkt sätt att träna , men kroppen behöver variation för att hålla sig frisk , och det finns många andra saker du kan göra . Konditionsträning

Viktbärande motion hjälper till att förebygga benskörhet . Den stress sätta på dina ben under denna typ av verksamhet gör att benen att behålla sin täthet . Promenader kan ibland sätta för lite stress på benen för att vara effektiva , och bad definitivt inte kommer att göra det . Vissa övningar , som att hoppa rep eller löpning , kan lägga för mycket stress på kroppen och orsaka ledskador .

Du ska arbeta med din läkare eller en personlig tränare för att bestämma vad en lämplig mängd stress för dig är , eller fela på sidan av försiktighet och hålla sig till något som känns som måttlig intensitet motion som inte lämnar dig med värkande knän eller höfter nästa dag . Vandring , sport , jogging , aerobicspass och dans kan alla vara lämpliga konditionsträning för dig . Välj vad du vill göra och gör det konsekvent .
Styrketräning

Styrketräning kan göras med bara gravitations naturliga motstånd eller med vikter eller band för att ge ytterligare motstånd . Även om någon form av fysisk aktivitet bör göras dagligen, helst i 30 minuter eller mer , bör styrketräning bara utgör tre dagar av detta , även om avancerade motionärer och kroppsbyggare kan göra mer .

Övningar som armhävningar och bröst flyes för Pecs, rader och pull- ups för lats , lateral höjer och overhead pressar för deltoids , och utfall och knäböj för benen kommer att sätta stress på din kropp för att stärka dina ben och muskler . Om du är obekant med dessa övningar , få en fitness professionell för att visa dem för dig ; det är lätt att göra dem på fel sätt bara genom att titta på någon annan göra dem . Detta kan vara farligt och ineffektivt .

En övning per kroppsdel ​​per träning räcker . Två uppsättningar av 12 till 20 reps kommer att bygga muskler . Tre till fyra uppsättningar av åtta till 10 reps kommer att bygga stora muskler . Fyra eller fler uppsättningar av 2-6 reps förbättrar maximal styrka , eller den maximala mängden vikt du kan lyfta . Värm alltid upp och kyla ner genom att marschera på plats fem minuter före och efter ett träningspass för att ge din kropp att anpassa sig till övningen .
Tips

Du kanske vill köpa ett introduktionspaketför sessioner med en personlig tränare för att lära sig ordentlig motion formulär . Göra övningar på fel sätt kan leda till personskador . En personlig tränare kan också hjälpa dig att välja lämplig vikt för varje övning och ändra dem till dina personliga begränsningar och mål .

Vanligtvis bör du välja en vikt som gör att dina muskler att nå utmattning på den sista upprepningen , men inte innan . Du bör också inte känner behov av att " fuska " eller bryta formen för att avsluta dina reps . Det kan ta lite tid att räkna ut vad du är kapabel att lyfta . Naturligtvis , när du blir starkare detta kommer att förändras . Du kan även hitta på några dagar kommer du att kunna lyfta mer eller mindre än du nyligen kunde. Kämpa inte kroppen . Gör vad du kan göra den dagen . Addera

[Icke - Walking viktbärande övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020587.html ]