Hur man håller reda på cirkelträning
Pen
Notebook
Visa fler Instruktioner
1
Köp en anteckningsbok och penna och hålla det för att skriva ner din cirkelträning rekord . Skriv " Log Book" på framsidan . Håll det med ditt gym kit så att du inte glömmer att ta den med dig .
2
Skriv ner ditt träningsprogram . Cirkelträning ingår att utföra ett antal repetitioner på en vikt maskin innan du tar en paus för en minut sedan upprepa processen på en ny utrustning . Fördela en sida per övning så att du kan hålla koll på dina framsteg lätt . Till exempel skriver " 60 sekunder benpress " eller " Alternerande utfall " högst upp på varje sida . Addera 3
Lägg kolumner på varje sida för att fylla i uppgifter om dina framsteg . Under namnet på övningen skapar fyra kolumner . Märk dem : datum , vikt Lifted , antal repetitioner , Time
4
Gå till gymmet med din nya loggbok och börja spåra dina framsteg . . Gör din första övningen och öppna din bok till motsvarande sida .
5
Fyll i detaljerna i varje övning du klar. Skriv det datum under " Datum ", hur många pounds av vikt du använde under övningen under rubriken " Vikt Lifted " och sedan lägga till hur många uppsättningar du avslutade under " antal repetitioner " och slutligen notera den tid det tog dig att slutföra detta .
6
Fortsätt att följa denna process för varje övning du klar i ditt träningsprogram för att hålla reda på dina förbättringar . Gör ytterligare anteckningar på baksidan av din bok att övervaka dig . Till exempel, om du har en skada och inte kan utföra en viss övning , skriva ner det så att det inte påverkar dina framsteg .
7
Granska din loggbok en gång i månaden för att känna igen förbättringar du har gjort . Läs ner kolumnerna i din post . Lägg märke till om du har lyckats öka vikten lyfts eller bli snabbare på att utföra ett antal repetitioner av en viss övning . Addera
[Hur man håller reda på cirkelträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012036187.html ]