Fun Boot Camp Övningar

Boot Camp övningar kan vara så intensiv och så lätt som du vill eftersom dessa hardcore drag justeras enkelt för någon skicklighet och kondition . Oavsett om du arbetar ensam eller med en grupp , börja med några grundläggande övningar och du kommer att ha kul med Boot Camp rör sig på nolltid . Squat frånslag

För fastare lår och tonas skinkor , börja med knäböj frånslag . Knäpp händerna framför dig med armbågarna ut som om du ber . Stå med hälarna axelbrett isär , tårna pekade bort på en 30 - graders vinkel . Squat vid knäet , hålla ryggen rak , tills låren är parallella med marken . Svanskotan ska doppa strax under baksidan av knäna . Sedan kliva ordentligt på höger fot , lyft vänster fot upp och sparka ut så mycket som möjligt . Håll benet så rakt och högt du kan . Ta med din vänstra ben ner till utgångsläget och upprepa , sparka höger ben . Upprepa med 10 reps per sida .

Suicide Runs

Scorch kalorier och förbättra hjärt- konditionering med självmords körningar . Börja med fem markörer : en för att markera startposition och fyra markörer placerade vid längder bort från startmotorn . Kurslängden kan justeras beroende på din nuvarande konditionsnivå .

Start första markör , sprint till den andra markören , röra vid den och gå tillbaka till början . Tryck på startlinjen , sedan köra till den tredje markering och tillbaka . Upprepa tills du har berört alla markörer . Vila 1 minut eller mer , beroende på din konditionsnivå , och sedan upprepa . Addera Jordbrukare Carry

Farmers Carry är en rolig övning som kan göras i lag om du arbetar med en grupp .

Plocka upp en tung vikt , till exempel två tunga hantlar eller kettlebells , en i varje hand , och gå . Utse ett avstånd som är tillräckligt långt för att göra promenad utmanande , och plocka en vikt som är svårt men inte farligt . För kettlebells , till exempel, kanske du vill plocka två 30 - lb . kettlebells och hålla dem på din sida med armbågarna avslappnad . Promenera ca 15 meter till en kon och gå tillbaka .

Gör Farmers Bär i en stafett att lägga viss konkurrens till din träning . Deltagarna i varje lag förlöpa vikt väntar gruppmedlemmar för att se vilket lag som kan sluta kretsen först . Köpa och sälja Burpees

boot camp deltagare i alla åldrar och nivåer fitness kommer nytta av hela kroppen träning som heter Burpees .

i en jämn rörelse , gå från stående position till push up position (eller modifierad push-up med knäna på marken , beroende på din konditionsnivå ) . Gör en push - up och sedan hoppa tillbaka upp till stående ställning . Hoppa så högt du kan i luften och , när du landar , flyttar tillbaka till push up position och upprepa .

Burpees är ett roligt sätt att avsluta ett träningspass om du tränar med en grupp . Ha en tävling för att se vem som kan göra flest Burpees i slutet av träningen innan nedkylning för dagen . Addera

[Fun Boot Camp Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005694.html ]