Hur man ner i vikt med hjälp av en cykel med ryggstöd
Recumbent cykel
Visa fler Instruktioner
1
Pedal i måttlig takt i fem till 10 minuter att värma upp lederna och höja kroppstemperaturen . Detta kommer att förbereda kroppen för den kommande , mer intensiv träningspass . När du är uppvärmd , öka din takt tills du arbetar på en medelhög intensitet . Du vet att du arbetar i rätt takt , om det känns svårt , men du kan fortfarande hålla en konversation med någon . Fortsätt i samma takt i 20 till 30 minuter .
2
Gör detta träning tre gånger i veckan under två veckor . Lägg till ett fjärde träningspass dag den tredje veckan , sedan en femte dagen den fjärde veckan . Om tiden är ett problem , istället för att lägga träningsdagar, lägga minuter till din nuvarande träning . Till exempel, om du spenderar 30 minuter på cykeln varje träningspass , lägga fem minuter den tredje veckan , och ytterligare fem den fjärde veckan så din totala träningstid är 40 minuter .
3
Inkludera mellanrum i din cykel träning för ökad fettförbränning . Under ett intervall , ökar du din träningsintensitet för hög under en tid . Eftersom intervaller beskatta din kardiovaskulära systemet mer än steady state träning , begränsa dem till varannan träning . Du kommer att bränna de flesta mängden fett om du gör det intervall i början av ditt träningspass , direkt efter uppvärmningen . Enligt Jason L. Talanian , en övning forskare vid University of Guelph i Ontario , " Efter intervallträning , mängden fett förbränns i en timme av kontinuerlig måttlig cykling ökat med 36 procent . " Dina intervaller behöver inte vara långa eller många. Börja med 3-5 intervaller på 30 sekunder , följt av en 30 - . Till 60 - sekunders period av måttlig intensitet där du hämta andan
4
Ät en sund och balanserad kost för att maximera din viktminskning . Enligt den amerikanska rådet om motion , en kombination av kost och motion ger snabbare och mer varaktig viktminskning än bantning eller utöva ensam . Addera
[Hur man ner i vikt med hjälp av en cykel med ryggstöd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007175.html ]