Low- Impact Cardio eller Aerobics Workout eller rutin

Aerobics träning är kända för att få din puls upp . Traditionellt , aerobics rutiner har stor genomslagskraft , men med den mängd kraft som verkar på ben och fötter , stressfrakturer , shin spjälor och nedre ryggsmärtor uppstod som biverkningar vid sidan fördelarna med stor genomslagskraft aerobics , såsom hjärtkonditionering och kalori bränning. Skonsamma aerob träning ändå ge dig fördelarna utan skador och kan vara i form av icke - dansövningarsom rodd eller cykling . Ett bra ställe att börja
p Om du just har börjat på vägen till att komma i form , är en konditionsträning med skonsamma aerobics det bästa stället att börja . Att vara lägre effekt , kan du lätt in motion från början och arbeta upp till mer intensiv träning om du vill. Det kan ta längre tid att se resultat med skonsamma aerobics ; den långsammare takt som du blir passformen är den enda nackdelen . Du kommer fortfarande att bränna kalorier som med stor genomslagskraft aerobics , bara inte på en så hög hastighet . Du kommer också att förbättra din puls och skick ditt hjärta , muskler och leder med skonsamma konditionsträning . Ytterligare fördelar med skonsamma konditionsträning inkluderar viktkontroll och en ökad känsla av välbefinnande . Och skonsamma cardio träning inkludera andra än att göra ryktesvägen till musiken verksamhet . Simning , cykling , antingen på vägen eller en stillastående cykel , eller använda maskin rodd eller elliptisk tränare kommer att få din hjärtfrekvens upp utan att sätta onödig påfrestning på dina ben, fötter och rygg .

Utföra skonsamma aerobics

i stället för de stötar och skärande hög knä steg som används i stor genomslagskraft aerobics , segelflygning och marsch rörelser används i låg - effekt aeroba rutiner . Höjning pulsen åstadkoms med hjälp av hantlar och genom att betona de armrörelser . I sin 2012 bok " Motion och välbefinnande , " Werner WK Hoeger och Sharon Hoeger rekommendera vistas i ständig rörelse för att hålla pulsen upp under hela skonsamma aerobics . Detta kan åstadkommas med ständiga armrörelser , pumpa dem kör - stil , stansa ut dem åt sidorna , föra dem tillbaka in och sedan stansa till fronten eller till overhead . Att bo i ständig rörelse under en icke - dans aerobic rutin är ännu enklare . När du är på cykeln , elliptisk eller roddmaskin , det finns ingen anledning att sluta . Bara hålla trampa eller rodd under hela träningspasset .
Step Up

Du kan lägga till lite intensitet och variation till din skonsamma aerobics träning med steg aerobics . Steg aerobics anses skonsamma eftersom en av fötterna är alltid i kontakt med golvet eller steget . Att kliva upp på aerobics bänkar som kan vara så lite som 2 inches eller så högt som 10 , kommer med intensiteten upp och kommer att ta din puls tillsammans med den. En skonsamma steg rutinen kan omfatta kliva upp , en fot i taget , på steget , sedan kliva tillbaka ner , kliva tillbaka upp och ändrar riktning för att avgå bakåt framför dina steg , sedan upprepa kombinationen baklänges för att få dig tillbaka bakom dina steg , följt av en marsch runt dina steg . Lyft knäna högt att kliva upp på den aeroba steget är ett vanligt drag i en låg påverkan aerobics rutin , och för att hålla intensiteten upp , kan du ständigt pumpa armarna , precis som du gör när du kör . När du deltar i steg aerobics , börja lågt och arbeta upp till högre steg för att hålla träningen intressant och att gå förbi platåer . Om du har höft , knä eller fotled problem , men det finns en nackdel med steg aerobics som en lågintensiv konditionsträning . Ständigt kliva upp och ner kan förvärra dessa tillstånd .
Water Aerobics

Vatten aerobics är bara om så skonsamma som du kan få när du tränar . Vattnet minskar gravitations stress på kroppen , vilket innebär att effekten minskar också. Det ger också motstånd som du inte får när du utför aerobics flyttar på torr - land . Du kommer också att kunna utföra svävande rörelser , som att hoppa domkrafter för att öka din puls . Men till skillnad från att hoppa upp och ner på land , i vattnet dina fotleder, knän och höfter inte kommer att betona under kraften av effekterna . Vissa rörelser du kan förvänta dig att göra musik i en vatten aerobics klass inkluderar en sand krypa , vilket görs genom att köra medan framåtlutad i en diagonal position ; utfall , trycker armarna - handflatorna ner - ner till sidorna och sedan dra dem tillbaka till vattenytan ; knä hissar och sparkar benet ; och gå framåt och bakåt vid högre hastigheter .
Aqua Dance

Aqua dans är skonsamma aerobics träning du får när du korsar dansstilkoreografi med vatten aerobics . Du får konditionsträning för dans och aerobics med skonsamma fördelar att vatten erbjuder. De skärande effekterna på dina knän och vrister som du skulle se på land med danssteg , som hopp och även enkla gungning , kliva åtgärder , elimineras i vattnet . Bara om någon typ av dansstil kan införlivas i en in - pool rutin från afrikansk dans till salsa till squaredans . Om du deltar i en aqua dans klass , kommer du att uppmanas att njuta av rörelse och uttrycka dig . Enligt fitness instruktör Carrie Ekins , kan steg och rörelser som du kan förvänta dig att utföra engagera vaggande från sida till sida och fram och tillbaka ; sidan kliva både snabbt och långsamt ; arm cirklar, spiraler och pressar ner i vattnet och fram och tillbaka horisontellt strax under ytan ; Tuck hoppar ; och längdåknings rörelser - alla med intermittenta arm - pumpar för att hålla pulsen går Addera
.
[Low- Impact Cardio eller Aerobics Workout eller rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031625.html ]