Köra program för att gå ner i vikt

Vissa människor är beroende av modefluga kostvanor , kosttillskott och piller som deras metod för att förlora vikt . Dock är ordentlig motion viktigt för snabb och hälsosam viktminskning . Vidare är så populära och lika effektiva som körs ingen form av motion. De två mest effektiva metoderna för program som körs görs via statiska aerob träning och högintensiv intervallträning . Aerobic Training

Aerob träning är en form av konditionsträning där du kör på en statisk takt under en längre tid . Detta väcker effektivt din puls och håller den förhöjda under hela träningen . Som ett resultat kommer du att tvinga kroppen att bränna fett , bränna kalorier och öka sin ämnesomsättning . En ökad ämnesomsättning hjälper till att bryta ner maten du intaget istället lagra extra kalorier som fett . Börja din aerob träning genom att göra en fem - minuters uppvärmningsfasen för att undvika skador . Detta bör omfatta 5 minuters promenad eller lätt jogging , blandat med lite dynamisk stretching . Sedan plocka en svår takt , men en som du kommer att kunna hålla hela träningen , och börja köra . Om du är nybörjare , börja med att springa i 15 minuter åt gången . När du börjar känna framsteg , börjar plocka upp din takt lite. När du känner dig bekväm nog att göra det , börja lägga fem minuter till träningen i taget . Se dock till att takten i din träning är inte offras för att öka längden på tiden . Försök ha minst samma takt som du är van vid att öka din träning period . Den optimala träningen ska pågå mellan 30 minuter till 45 minuter . Inte överstiga en timme att köra . Slutligen , avsluta alla dina träningspass med fem minuters svalna fas liknar din varma upp . För bästa resultat , utför aerob löpning 3-4 gånger i veckan .
High Intensity Interval Training

En mer avancerad metod för löpning är genom högintensiv intervallträning . Även om det är svårare och mer ansträngande för kroppen , det är en mycket effektiv metod för viktminskning än aerob träning . Det har visat sig att bränna mer kalorier och fett och öka din ämnesomsättning i snabbare takt än statisk löpning . Hög intensitet intervallträning består av att arbeta så hårt du kan under en kort tid tid och sedan vila innan nästa set . Detta ökar snabbt din puls , föra den upp till en högre nivå än aerob träning skulle och sedan låter den falla tillbaka ner för att sedan öka igen . Till exempel , sprint i 25 sekunder vid maximal kapacitet och sedan gå eller lätt jogga i en minut , att låta dig själv att återfå fattningen innan förivrar igen . Fortsätt att träningen för de kommande 10 till 30 minuter . Överskrid inte mer än 45 minuter av högintensiv intervallträning eftersom du inte kommer att kunna hålla en hög utbildningsnivå för en så lång tid , och därmed besegra syftet med träningen . Försök att göra en hög intensitet intervall program som körs 2-3 gånger i veckan . Som alltid , se till att du börjar med en varm fas och avslutas med en svalningsfasen

Obs : . Vänligen konsultera en läkare innan du ägnar dig åt någon högintensiv träning regim
< br . > Addera
[Köra program för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005826.html ]