Hur intervall Träna Spinning klass

Spinning , även känd som inomhus cykling , klasser ger fantastisk träning för människor i alla fitness nivåer . Du kan upp din kalori brinna i ett spinningpass genom att lägga till intervallträning till din träning . Intervallträning handlar om att öka pulsen genom intensiva rörelser och sedan minskar den via återhämtning perioder . Här är tips för att lägga till intervallträning till din spinning . Detta är vad du behöver
Spinning klass
Pulsmätare
Vatten
Korrekt cykling klädsel
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp helt innan börjar intervall tåg . Ta fem till 10 minuter , cykla på en stadig, bekväm hastighet med lätt motstånd . Detta kommer att hjälpa till att värma upp dina muskler och sakta bygga upp din puls .
2

Öka din cykelhastighet. Denna takt bör vara mer utmanande än din uppvärmning tempo men ändå en lågintensiv takt. Behåll den här takten i två minuter . Addera 3

Ramp upp din hastighet till en mycket hög intensitet under en minut . Denna takt ska kännas väldigt annorlunda än din lågintensiv takt. Din puls bör stiga under detta intervall .
4

Gå tillbaka till din lågintensiv takt och underhålla i två minuter . Du kommer att känna din puls droppe som din kropp återhämtar sig från hög intensitet intervall .
5

Upprepa dina intervaller , växlar mellan korta skurar av hög intensitet och längre , låg intensitet återhämtning intervaller . Du kan variera skurarna och återvinningar som du önskar . Intervaller kan vara så kort som 30 sekunder eller så länge som 10 minuter , beroende på dina träningsmål .
6

Använd din cykel motstånd för intervallträning . Justera motståndet så att du är på en medel kulle . För din hög intensitet intervall , öka motståndet dramatiskt så att du är på en mycket brant backe . När du har slutfört den intervalltiden du fastställt , tillbaka från motstånd och gå tillbaka till ditt medium backe att återhämta sig .
7

Variera intervalltider och typer med varje träningspass . Detta kommer att hålla din kropp utmanas och förhindra fitness platåer . Addera

[Hur intervall Träna Spinning klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006540.html ]