Exempel på danssteg för Cardio Warm Up Rutiner

Du måste värma upp alla de stora muskler som används under en hjärt rutin för att förbereda kroppen för motion . Detta minskar risken för skador och förbereder dig för mer komplicerade danssekvenser. Om du infoga vissa danssteg i början , kommer dina muskler och leder att vara redo och du kan njuta av rutin med tillägg av roliga danssteg . Använd traditionell dans , landslinje, latin , magdans och andra stilar för inspiration . Grapevine

grapevine är en grundläggande dans flytta ( land linje dans ) som kan användas för att skapa mer avancerade danssekvensersenare . För att utföra det , stå med båda fötterna ihop . Sedan steg ut åt sidan med höger ben och korsa vänster ben bakom höger för nästa steg . Sedan höger ben steg igen till sidan och vänster ben steg intill höger så att du har fötterna ihop som du gjorde i början av flytten . Omvänd stegen för att flytta till vänster . Du kan utföra en vinranka höger och sedan vänster , länk två vinrankor tillsammans eller lägga tur steg och mer till detta grundläggande steg .
Mambo

mambo är en latinsk drag som använder ben -och höftmuskler. Stå med fötterna ihop , steg framåt med höger fot , ta vänster fot upp från marken och tillbaka ner på plats och sedan steg bakåt med höger fot och plocka den vänstra foten upp igen och ner på plats . Detta kan utföras med det motsatta benet nästa . Du kan lägga till vapen eller inte . Du kan också göra en rätt mambo sedan tre steg i stället ( antingen som marscher eller som en cha - cha - cha ) och sedan göra en vänster mambo . Du kan också utföra mambo som ett steg tillbaka istället för ett steg framåt .

Hip cirklar
Hip cirklar är en magdans drag . p Det finns många magdans drag som gör stora varma upp stegen som shimmies , isoleringar och höft cirklar . För att utföra höft cirklar , stå med fötterna ca 6 till 8 inches isär . Gör sedan små cirklar med höfterna och bäckenet medurs . Flytta inte benen . Upprepa gå moturs . Du kan lägga till detta drag genom att utföra åttor - . Ringa in höfterna till höger och sedan till vänster
Samba

samba är en latinsk dans flytta som värmer upp buken och höftmuskler. I huvudsak , du steg till höger fyra gånger leder med höger ben och höft . Sedan steg till vänster fyra gånger , vilket leder med vänster ben och höft . Håll armarna över huvudet eller åt sidan medan du utför dessa steg . Var noga med att dra ihop magmusklerna och tryck med den ledande benet och höften och drar sedan tillbaka benet tillsammans . Addera

[Exempel på danssteg för Cardio Warm Up Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005716.html ]