Vad är Motion pulsfrekvens att en gravid kvinna inte kan överskrida

? Det är oftast rekommenderas att gravida kvinnor inte tillåta att deras hjärtfrekvens överstiger 140 slag per minut eftersom det kan göra det svårt för en kvinnas kropp för att få tillräckligt med syre till fostret. Även om detta är den officiella rekommendationen från den amerikanska Graviditet Association , är det viktigt att hålla reda på din egen träningsnivån under träningen för att se till att du inte överdriva . Normalt Förhöjd hjärtfrekvens

När du är gravid , är din puls snabbare än normalt som en baslinje . Detta beror på att du har en högre volym blod för att tillgodose ditt växande barn . Din vilopuls är 10 till 20 slag per minut snabbare än det skulle vara normalt , enligt "The Merck Manual . " Utövar också ökar din puls i en snabbare takt än den skulle om du inte var gravid .
Talk Test

Eftersom pulsen är sannolikt förhöjda i alla fall när man är gravid , även om du inte tränar , är en mycket mer exakt sätt att övervaka din ansträngning nivå för att utföra samtals testet . Detta innebär att bedöma om du kan prata utan att flämta efter andan medan du tränar . Om du inte kan föra ett samtal , du arbetar för hårt . Slå tillbaka intensiteten tills du kan, föreslår BabyCenter.com . Addera för de som är mycket fysiskt aktiva

Kvinnor som utövas regelbundet innan graviditeten kan sannolikt hålla upp sin gamla rutin , men det är viktigt att rådgöra med en läkare först för att utesluta en hög risk graviditet . Motion kan orsaka komplikationer för kvinnor med högriskgraviditeter , så det är alltid bäst att vara på den säkra sidan av försiktighet .
Rekommenderade Fitness Alternativ

att hålla pulsen inom acceptabla nivåer , är det lämpligt att välja vissa övningar framför andra . Övningar som promenader , prenatal yoga och simning är utmärkta alternativ . Lyssna alltid på din kropp när du tränar och fästa avseende vid tecken på att du kan utöva själv för mycket . Ta pauser och dricka mycket vatten , föreslår den amerikanska Graviditet Association . Också, inte träna när det är varmt ute och hålla sig till att utföra träning på plan , till och med jord för att minska risken för fallolyckor . Addera

[Vad är Motion pulsfrekvens att en gravid kvinna inte kan överskrida: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021045.html ]