Den böjda knäet är en muskelmotståndsövning som i första hand fungerar vilken muskelgrupp?

Den böjda knäet är en typ av crunch som är en styrkeövning för magmusklerna. Detta är en grundläggande crunch för nybörjare och medelhöga motionärer, även om du kan lägga till vikt för att öka övningens svårighetsgrad. Det riktar sig mot dina magmuskler och arbetar inte med några andra muskler i din kärna, som ländryggen.

Identifiering

För att göra den böjda knäböjningen, ligga på rygg på golvet eller en matta. Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet. Ta inte tag i eller rycka i huvudet med händerna. Placera dem lätt bredvid dina öron. Böj knäna och ställ fötterna platt på golvet. American Council on Exercise rekommenderar att du placerar dina fötter cirka 12 till 18 tum från svanskotan. Andas ut och krypa ihop, dra skulderbladen från golvet.

Fungera

Den primära drivkraften under det böjda knäet är rectus abdominis, som är den mest synliga magmuskeln. Denna muskelslida rinner från ditt bröst, längst fram på din kropp, till dina nedre revben. Även om de är uppdelade i sektioner, rectus abdominis drar ihop sig som en muskel. Dina snedställningar, eller sidobukmuskler, är sekundära rörelser under böjningen av knäet; de hjälper rectus abdominis.

Fördelar

Böjd knä curlup är en grundläggande övning med begränsad rörelse. Detta gör det till en bra övning för nybörjare. Eftersom rörelsen inte är alltför komplicerad, du kan fokusera på att träna magmusklerna och göra övningen med bra form. Till skillnad från en situp där du lyfter nedre delen av ryggen från golvet, du håller ländryggen i kontakt med golvet under böjningen av knäet. Detta minskar stressen på din nedre ryggrad. Att böja knäna minimerar också höftböjarens inblandning, så fokus förblir på dina magmuskler.

Variationer

Curlup med böjda knä är den mest grundläggande versionen av curlup. När du har lärt dig rätt form, gå vidare till mer utmanande varianter. Håll vikten på bröstet eller över huvudet. Utför curlup på en stabilitetsboll, vilket tillför ett element av instabilitet. Lägg till en vridande rörelse till det böjda knäet för att fokusera mer på din sidomage, även om din rectus abdominis fortfarande kommer att vara en primär faktor.

[Den böjda knäet är en muskelmotståndsövning som i första hand fungerar vilken muskelgrupp?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046567.html ]