Aerob träning som formar Glutes

Cardio är en viktig del av många människors träning . Det är bra för att bränna fett , stärker ditt hjärta och lungor och hålla dig frisk . Men , om du vill tona och forma din rumpa , måste du välja rätt konditionsträning . Medan simning , till exempel, är en fantastisk konditionsträning konditionering träning , kommer det inte göra mycket för din rumpa , så , om du vill arbeta ditt hjärta och din rumpa - välj din träning klokt . Överväganden

Den huvudsakliga funktionen för din gluteus maximus , glutes för kort och mer känd som din rumpa , är att förlänga din höft . För att verkligen utmana och forma denna muskel , måste det fungerade genom ett brett utbud av rörelse . Ju större rörelseomfång , desto mer effektivt en övning vara . Välj övningar som innebär att din höft från ett böjt eller främre läge till ett utsträckt läge mot motstånd . Se till att du trycker ner genom hälarna och försöker spänd din rumpa för att maximera Glute aktivering .

Cross Trainers

Cross utbildare använder en elliptisk ben åtgärd , som ofta är kombinerat med en fram-och återgående arm handling. När du trycker ner och tillbaka genom dina fötter , din glutes och hamstrings kontrakt för att köra dig till ditt nästa steg . Om maskinen du använder gör att du kan justera höjden på varje steg , väljer du en hög inställning för att maximera fördelarna för din glutes och även se till att det finns tillräckligt motstånd för dig att arbeta mot . Håll överkroppen upprätt , fötterna och verkligen trycka tillbaka hårt . Detta kommer att göra rörelsen ännu mer Glute -centrerad .
Stepmills

stepmill är som en aldrig sinande trappa som kretsar som du klättra . Liksom steg ups , med hjälp av en stepmill ger en stor Glute träning samt att bränna massor av kalorier . Höjden steg på stepmills oftast fast , men du kan skruva upp Glute - forma effekter av din träning genom att ta två steg i taget . Använd inte dina armar för att dra upp dig själv , det minskar bara belastningen på benen och gör övningen mindre effektiv . Om du inte har tillgång till en stepmill , prova att utföra steg ups på en hög steg istället .
Hillwalking

Oavsett om du väljer att träna inomhus eller utomhus , promenader uppförsbacke är ett effektivt sätt att arbeta din glutes . Du måste utöka dina höfter kraftfullt för att hålla köra själv uppåt mot tyngdkraften och det innebär att din glutes kommer att arbeta mycket hårt . Den brantare backe , desto svårare dina glutes måste fungera . Du kan göra fjällvandringen ännu svårare genom att bära en ryggsäck eller vägt väst . Om du väljer att gå på ett löpband , inte hålla fast ledstängerna , eftersom du bara göra träningen mindre effektiv . Addera

[Aerob träning som formar Glutes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005597.html ]