Gör inte noll

Få läkartillstånd innan du påbörjar något träningsprogram.

Att träna för att förbättra din hälsa behöver inte ta timmar. 10-20-30 minuter per dag är bättre än noll minuter. Gör några av de medföljande arbetsstationsövningarna, spring eller gå sedan i 5 eller 10 minuter. Det kanske inte är mycket men det är bättre än noll. Om du inte har tid att springa under dagen, gå ut, få lite frisk luft och gå. Gör något varje dag för att förbättra din hälsa.

Vi kommer att täcka 3 nyckelpunkter som kan hjälpa dig att förbättra din hälsa

• Posture- Inkluderat är en övning du kan göra på din arbetsstation.
• Spring för hjärthälsa – Träna konditionsträning och förbättra hjärthälsa.
• Minska vilopuls -Hur och varför spårar du din vilopuls

Hållning

Bra hållning är mycket viktigt i allt du gör.

Se den här videon för hållningsövningar.

Gör denna övning 5 gånger om dagen. "Du kommer att trivas längre"

• lång och stolt
• avslappnade axlar
• fötter axelbredd
• snäva mage
• håll varje i 15-20 sekunder

Springer för hjärthälsa

Löpning är bra för ditt hjärta och bra för ditt huvud.

Det finns många goda skäl att springa (eller gå):

• Konditionsträning ökar chansen till längre, hälsosammare liv.
• Studier visar att 1 av 4 amerikaner kommer att dö av hjärtsjukdom.
• En studie visade att löpare över 50 år hade minskat dödligheten med 20 % under ett givet år, jämfört med stillasittande människor. Kolla in den här videon för mer om detta.
• Lägre risk för hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes
• Stärker dina ben och muskler
• Hjälper dig att bränna kalorier
• Förbättra din övergripande kondition
• Lyfter och förbättrar ditt humör
• Andra konditionsalternativ:cykling/stationär cykel, simning, vattenjogging, roddmaskin

3 Allmänna regler för träning

1. Ha kul och börja lätt, gå/springa, gå ut. Om du inte har roligt, du gör något fel !
2. Håll dig frisk genom att bygga upp långsamt. Gör inte det du inte är beredd på. Håll din puls (HR) inom rätt intervall, och träna i samtalstakt. Gör andra halvan av din löpning snabbare än första halvan.
3. Gör inte noll - Var konsekvent, gradvis öka.

Som all vanlig fysisk aktivitet, gående i rask takt ger också hälsofördelar.

Hur mycket konditionsträning bör du göra för hjärthälsa?

Enligt American Heart Association, du bör springa eller gå 3-5 dagar i veckan i 20-45 minuter.

Minska vilopuls

En lägre vilopuls indikerar vanligtvis ett friskare hjärta.

Aerob träning har stor effekt på din vilopuls och din allmänna kardiovaskulära hälsa. All träning som kräver en ihållande förhöjd puls förbättrar din vilopuls. Kontrollera din vilo-HR regelbundet först på morgonen. Genomsnittet för vuxna är 60-100 slag per minut. Vältränade idrottare har en vilopuls som kan vara 40 eller mindre. När konditionen förbättras, vilande HR kommer att falla.

American Council on Exercise's "Personal Trainer Manual" listor träningsanpassningar som ökad ventrikelstorlek, minskad träningspuls och ökad slagvolym. Kortfattat, ditt hjärta kan bibehålla en högre hjärtminutvolym med mindre ansträngning .

Längre perioder med förhöjd vilopuls kan tyda på överträning eller sjukdom och kan indikera behov av extra vila/återhämtning.

Så, vad ska din målpuls vara?

• Puls under måttligt intensiv aktiviteter är cirka 50-70 % av din maxpuls.
• Puls under intensiv fysisk aktivitet är cirka 70 % till 90 % av maxpuls.

---

[Gör inte noll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046825.html ]