Betydelsen av pulszoner

Du har säkert sett folk på gymmet som tar sin puls eller med hjälp av en pulsmätare och undrade vad all uppståndelse handlar om . Dessa människor är benägna att övervaka deras hjärtfrekvens för att få information om intensiteten i sin träning och deras allmänna kondition . Även om du kan också mäta din träningsintensitet med hur du känner dig , kan mäta din puls vara användbara för människor som gillar att " jobba siffrorna . " Aerobic Conditioning

Du har säkert hört gång på gång att regelbunden motion kan gynna din hälsa - att hålla blodtrycket nere och hjälper dig att behålla din vikt och minska risken för hjärtinfarkt eller hjärt-kärlsjukdom . Måttlig eller kraftig motion krafter ditt hjärta att pumpa mer syre till dina celler och tränar ditt hjärta och lungor att arbeta mer effektivt . Ju hårdare du tränar , kommer desto svårare ditt hjärta slå . Som sådan , mäta din puls är ett sätt att avgöra hur hårt du tränar .
Maxpuls

Din " pulszon " inkluderar din vilopuls - eller hur många gånger ditt hjärta slår i en minut när du är stillasittande - och din maxpuls , eller maximalt antal gånger ditt hjärta kan slå i en minuts tid . För att beräkna din vilopuls , ta pulsen innan du stiger ur sängen på morgonen . Håll pekaren och långfingret lätt över din halspulsådern och räkna antalet slag du känner på en minut . För en allmän beräkning av din maxpuls , dra ifrån din ålder från 220 . Dessa två nummer kommer att komma till hands för ett par olika beräkningar . Addera Target Heart Rate

När du tränar , vill du ditt hjärta att slå i en " målzon " att se till att du tränar tillräckligt hårt för att dra maximal nytta av träningen . Enligt American Heart Association , bör ditt hjärta slå mellan 50 och 85 procent av sin maximala kapacitet under ett träningspass . Om ditt hjärta slår på 40 till 50 procent av din maximala , du tränar med ljusintensitet . Vid 50 till 70 procent du tränar på måttlig intensitet , och på 70 till 85 procent du tränar på kraftig intensitet , råder MayoClinic.com . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , alla vuxna måste göra 150 minuter av måttlig intensitet motion eller 75 minuter av intensiv - intensiv träning varje vecka . Addera Recovery hjärtfrekvens

Du kan även använda dina pulszoner för att övervaka din kondition över tiden . Generellt sett , desto snabbare din puls återgår till det normala efter träning , desto mer vältränad du är . För att beräkna din återvinningsgrad , ta din puls direkt efter avslutad din träning rutin , innan du svalna . Två minuter senare , ta din puls igen , och sedan subtrahera den andra siffran från den första . Skillnaden i dessa två nummer är din återhämtningspuls . Skriv ner det och fortsätta att beräkna återvinningsgraden på samma sätt efter varje träningspass för att avgöra om du gör framsteg med att förbättra din kardiovaskulära hälsa . Addera

[Betydelsen av pulszoner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031628.html ]