De bästa övningarna för ojämna Bars

Av de fyra händelserna i kvinnors gymnastik , är det minsta lik alla andra de ojämna barer . I stället för att vända och vrida , måste gymnaster svänga sina kroppar graciöst på hög och låg bar . Om du gör det kräver styrka , precision , balans och även artisteri . Det är viktigt att du behärskar några grundläggande färdigheter som fungerar som byggstenar för allt det andra . Gör detta genom att träna flera användbara övningar . Swing

Gungan är en byggsten för nästan alla element på den ojämna barer. Varje gymnast måste behärska en grundläggande kran swing innan vi går vidare till svårare färdigheter . För att göra denna övning , hoppa på den höga baren . Låt den drivkraft att bära dig . När magen är vänd nedåt , upprätthålla en ihålig kroppsställning och något stoppa huvudet mot bröstet . Innan du passerar den vertikala och börja på väg uppåt , något arch ryggen och sparka fötterna framåt så att din kropp kan svänga uppåt . Denna rörelse , som kallas den " kranen ", stärker din kärna och tränar dina muskler för att utföra mer avancerade element .

Kip

flesta gymnaster montera låg bar och hög bar med en kip . Maste det tar massor av beslutsamhet och tålamod . Hoppa på baren med benen i en piked eller bredbent ställning , glida framåt tills kroppen är rak och lyft tårna upp till baren . Som din sving ger din kropp bakåt , håll tårna upp och tryck på stången så att höfterna hamnar vilar på baren . Du måste stärka din kärna för att kunna utföra denna färdighet , så coach Brian Bakalar rekommenderar kropps stenar . Ligg på rygg . Håll dina axlar och rygg ihåliga och benen ut och lyfte ca 4 inches från marken . Rock och tillbaka .
Handstående

När gymnasterna nå en avancerad nivå , de kan ådra sig tunga avdrag för saknade handstående på ojämn barer . Av denna anledning är det viktigt att behärska håller denna färdighet på golvet direkt. Ta en stor lunging steg framåt med armarna utsträckta över huvudet . Ta med andra benet rakt upp , placera händerna på marken med fingrarna vända framåt och använda kraften i steget för att ta dig upp i handstående position. Håll dina armar , ben , mage och glutes stram och huvudet i. Peka tårna . Förläng din kropp så mycket du kan .
Flyaway

Du måste lära dig att göra en grundläggande flyaway innan vi går vidare till hårdare ojämna bar demonterar . Swing på den höga baren och sedan på innan din kropp går uppåt . Peka tårna i taket . Släpp baren när du kommer till en 45 - graders vinkel och vridas 360 grader bakåt i luften . Tomt i en liten knäböj för att undvika skador . Du bör vara extra noga med att släppa taget om stången i rätt ögonblick , eftersom de flesta gymnaster släpper för tidigt . För att träna denna övning , kan du också prova att släppa på en hög stapel med mattor och landar på ryggen . Addera

[De bästa övningarna för ojämna Bars: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003736.html ]