Kettlebell Övningar för Män

Den kettlebell är en populär ny övning verktyg som kommer från Ryssland . Formad som en kanonkula med ett handtag , kan den kettlebell användas för att lägga till bulk och styrka för män som vill förbättra sin fysik . Den kettlebell bärbarhet gör det också enkelt att göra dessa övningar nästan var som helst . Från utfall till gungor , erbjuder kettlebell en mängd olika övningar som är säker på att göra varje muskelgrupp få en bra träning . Kettlebell Utfall

Kettlebells ger bättre balans och kontroll i styrketräning . Utfall är ett perfekt exempel ; du kan hålla ett bra grepp samtidigt stärka nedre delen av kroppen . Ta ett kettle med varje hand. Håll dem rakt ner , med varje handflata vänd utanför dess respektive lår . Ta en 18 - tums steg framåt med höger fot och knä med vänster knä tills det svävar över marken och höger ben är böjda i 90 graders vinkel . Håll ryggen rak när du gör detta och håll positionen i 2 sekunder innan du står upp och föra fötterna ihop . Upprepa processen , som börjar med vänster fot . Om du känner att du har en god kontroll av kettlebells , sparka med din " knä " ben när du står upp .
Grundläggande Kettlebell Swing

Kettlebell swing övningar är bra för män eftersom de kräver lite naturlig styrka i överkroppen för att komma igång . De kan också vara lite farligare för män , eftersom swing övningar startar ibland under grenen . Börja grundläggande swing motion genom att hålla en kettlebell mellan benen , som är spridda omkring axelbrett . Böj höft och knän något när du tar med kettlebell från mellan benen till axelhöjd med en lätt , halv - sekunders paus i toppen av svingen . Ta med den tillbaka med samma liten hip - och - knäböj och föra den tillbaka upp igen för en annan upprepning . Gör detta 10 gånger och sedan växla vapen för en ännu - arm träning . Addera Kettlebell Push - up

En kettlebell push-up är en mängd olika tryck - up där kettlebell är i fokus för övningen i stället för vikt som lyfts . Placera kettlebell på golvet med handtaget uppåt och sätta handflatorna på vardera sidan . Sänk dina bröst till där handtaget är dödpunkt och sprida din kropp ut i push-up position med fötterna något bredare än dina axlar . Samtidigt som en rak rygg och stram abs , pressa händerna mot kettlebell och driva upp till armbågarna lås . Behåll ditt formulär och sänk dig själv tills handtaget vidrör bröstet , tryck sedan upp igen . Addera

[Kettlebell Övningar för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021342.html ]