Är Kettlebells Bra för benen och magen

? Dessa egendomligt formade vikter med handtag som du kanske har sett på gymmet kan vara nyckeln till starkare magmuskler och ben . Kettlebells , en gång används av ryska starka män i den 18: e talet , är i ropet igen i många gym . En stor del av överklagandet av dessa vikter är deras mångsidighet och effektivitet . Använd dem för att utnyttja momentum att bygga makt eller hissa dem som du gör traditionella fria vikter för att bygga klassiska styrka . Många vanliga kettlebell övningar arbetar hela kroppen , med särskild tonvikt på de stabiliserande musklerna i magen och de kraftiga musklerna i lår, glutes och kalvar . Gungor

Svängningar är några av de mest kända och effektiva kettle drag. Den klassiska kettlebell swing , till exempel , är främst inriktat på höfter, glutes och lår , samtidigt ringer på magen och andra kärna muskler för stabilisering . Gör detta drag genom att stå med fötterna höft - avstånd från varandra , med en kettlebell mellan fötterna . Gångjärn framåt från höfterna och ta tag i kettlebell med båda händerna . Före lyft vikten , dra in magen . Andas ut när du svingar kettlebell uppåt så att armarna är parallella med golvet , räta på benen . Låt fart att svänga klockan tillbaka ner genom benen när du böja höfter och knän . När din fart stannar omedelbart svänga klockan tillbaka upp till brösthöjd . Du kan göra gungor med en enda arm , omväxlande svänger med en hake eller svänger med ett ryck i toppen - som alla gynnar ben och mage . Behärska grundläggande swing innan du försöker de mer avancerade rörelser .

Mills

Mills är kettlebell övningar som fokuserar främst på musklerna i kärnan , inklusive magen . Paul Katami , en certifierad personlig tränare med i Ultimate Kettlebell pass för nybörjare DVD , berättade Fitbie att stå väderkvarn aktiverar alla muskler i buken . För att göra flytten , hålla en kettlebell i höger hand och stå med fötterna något bredare än höft avstånd från varandra . Tryck på vikten upp och över huvudet , slå sedan titta upp på kettlebell som du böjer i sidled från midjan , försökte röra vänster fot med vänster hand . Håll i din mage när du lyfter upp till utgångsläget . Upprepa samma rörelse och antalet repetitioner för varje sida. Om du vill ändra flytten för nybörjare , börja i ett halv knästående ställning med ett knä på marken och den andra foten planteras så knäet bildar en 90 - graders vinkel . Du sida böja mot benet som har knä på marken . Addera Funktionella och Power Moves

Kettlebells ger dig möjlighet att träna funktionellt , vilket innebär att du härma rörelser som görs i verkliga livet, såsom vridning , utfall och dra . Funktionella kettlebell flyttar tränar benen och magmusklerna tillsammans med axlar och rygg . Till exempel bondens promenad , som du håller en tung kettlebell i varje hand och gå på dina tips tår över ett rum , riktar de kalvar, hamstings och glutes . Den turkiska get- up , som du håller en kettlebell som du stiga från en tillbakalutad ställning till en monter , kräver en hel del arbete från buken och benen . Kraft flyttar , inklusive kettlebell clean och press , och kettlebell ryck, kräver att du använder precisa rörelser för att höja en kettlebell från golvet till över huvudet , med hjälp av en explosion av styrka från benen och stabilisering från din kärna .

grundläggande

Du kan också använda kettlebells för att utföra grundläggande styrketräningsrörelserför din mage och benmuskler . Till exempel håller en kettlebell i varje hand vid sidan av låren när du squat eller utfall . Krama en kettlebell över bröstet när du utför crunches eller använda en kettlebell för roterande ab övningar såsom en sittande twist . Addera

[Är Kettlebells Bra för benen och magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006094.html ]