High School Soccer hastighet borrar Utbildning
Hastighet utbildning för fotboll kan göras året runt , men spelare kan dra nytta av att fokusera på olika rutiner i olika årstider . De flesta elitspelare arbeta för att bygga ben muskler och förbättra den totala styrkan av säsongen när de har tid och energi för att göra det ordentligt . Tunga ben träning under säsongen kan vara fysiskt dränering och kan ta ifrån praktiken och spelprestanda . Ben tenderar också att bulk upp efter gym träning , och det kan störa din steglängd och ta bort från din hastighet under säsongen . Många försäsongshastighetsprogram fokuserar på intervallträning , som kan bygga upp snabbhet och uthållighet samtidigt och få spelare i spelform. Som säsongen fortskrider , tränare och utbildare kanske gillar att börja betala mer uppmärksamhet till teknik och formulär för att maximera styrka vinster som gjorts under lågsäsongen och bygga mot topprestationer i efter säsongen .
Olika typer av borrar
lågsäsong gym träning för förbättrad benstyrka inkluderar grundläggande knäböj och lunge borrar , quad pressar, kalv och hamstring lockar och häl hissar . Effektiva försäsongs borrar inkluderar alternativa start spurter där spelare börjar på knä eller genom att ligga på magen innan han kallades att sprint 30 meter . Överhastighetutbildning kan innebära att köra ner en något lutande backe och motstånd hastighetsträningkan åstadkommas genom förivrar för korta avstånd upp kullar , eller genom tävlar mot kraften från ett motstånd band eller fallskärm . Ladder borrar och hoppa över steg är vanliga ordinarie säsong aktiviteter för hastighets underhåll och förbättring . Addera Rutiner
En väl planerad utbildning rutin anpassar sig till idrottarnas förbättra prestanda nivåer och gradvis höjer standarder . Till exempel den första veckan i en hastighet utbildning rutin kan omfatta två dagar där du kör 3x30m spurter , 3x60m spurter och 3x90m spurter med 45 sekunders vila mellan seten , och en dag där du kör en 50 - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m sprint pyramid med en vila förhållande av tre gånger den tid det tar att utföra varje sprint . Den andra veckan av detta program bör innefatta något ökad sprint avstånd för de två första sessionerna och förkortade viloperioder tider för sprint pyramid , kanske minskar resten förhållandet till två gånger den tid det tar att utföra de spurter , till exempel.
Warm -ups
Hastighets borrar kan sätta en hel del påfrestningar på nedre delen av kroppen , och shin spjälor och drog hamstrings är vanliga fotboll skador i samband med tävlar. Se till att köra en ordentlig uppvärmning innan hastighetsträningsövningar. En halv mil jogga följt av dynamisk och statisk stretching ska göra jobbet .
Överväganden
Ålder och konkurrens nivå är viktiga faktorer för att välja fotboll hastighetsövningar. Tävlar form och teknik är förmodligen viktigare för elitspelare som spelar på höga konkurrensnivåerän för yngre spelare eller de ut att spela på fritiden . Tid åtagit sig att påskynda utbildnings övningar bör också åtföljas av investeringar i en idrottares allmänna hälsa , inklusive rätt kost och sömnvanor, och utbildning bör planeras så att kroppen tid att återhämta sig och tanka .
[High School Soccer hastighet borrar Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036489.html ]