Vad Träningsutrustning är bäst för sheddingpund

? Avgöra vad träningsmaskin är den bästa för att kasta pounds kan vara en svår uppgift . De flesta gym och klubbar hälsa har olika typer av maskiner att välja mellan . Medan de flesta former av motion kommer att bidra till viktminskning mål , med hjälp av högintensiv träning på löpbandet och trappa klättrare i synnerhet kommer att bidra till att maximera de pounds du har möjlighet att förlora . Intensiv träning

När det gäller din utbildning strategi , är en träningsmetod som hjälper till att öka kroppens fettförbrännande förmåga högintensiv intervallträning , även känd som högintensiv intervallträning. HIIT karaktäriseras som konditionsträning där användaren kombinerar korta, mycket intensiva intervall träning med perioder med lägre intensitet träning under " återvinning " fas . Enligt en " Journal of Obesity " studie år 2011 , är HIIT träning mer effektiva på att minska buken kroppsfett än regelbunden motion . HIIT träning är också tidseffektivt , eftersom du spenderar mindre tid att slutföra din träning .
Löpband

Innan du börjar din träning , värma upp för att undvika att bli skadad . Promenera i fem till 10 minuter i måttlig takt . Om du har att jogga , är hastigheten för hög , justera för att sänka hastigheten . När du är klar med uppvärmningen , gör din första HIIT intervall genom att köra med hög hastighet som du kan hålla på ett säkert sätt i minst 30 sekunder . En bra utgångspunkt är 8 mph . Detta kommer att ta lite mixtrande med från din sida tills du bestämmer vilken hastighet som passar dig bäst . Om du hittar denna hastighet är för svårt att hålla i 30 sekunder , justera nedåt . För återhämtningsintervallet, släpp hastigheten ner till mellan 3,5 och 4,5 km /h för 60 till 90 sekunder innan nästa höga intervall . Upprepa detta i 10 minuter med en målsättning att lägga till 1-2 minuter till varje träningspass tills du har möjlighet att göra 20 till 30 minuter .
Trapp
< p> Värm upp genom att gå i en takt som inte är högre än nivå 3 till 4 för 10 minuter. När du är klar , är du redo för din första höga intervall . Justera trappa klättrare till en hastighet som du säkert kan hålla i 30 sekunder . En bra utgångspunkt är nivå 10 . Om du kämpar för att hålla hastigheten för hela 30 sekunder på nivå 10 , justera nivån till en lägre inställning . När du är klar med höga intervall , sänka nivån /hastigheten till mellan 2 och 3 för 60 till 90 sekunder innan nästa höga intervall . Återigen kommer målet att vara att utföra denna rutin i 10 minuter , samtidigt som sakta ökar din totala tid varje träningspass tills du kan utföra i 20 till 30 minuter .
Maximera Resultat
< p > för att ge din kropp den bästa chansen att kasta pounds , är en riktig kost är ett måste . I en studie publicerad i " Annals of Behavioral Medicine " 2013 , Abby kung , hälsoforskningsprofessorvid Stanford School of Medicine , undersökte fyra grupper för att avgöra vilka skulle ha mest framgång vid viktminskning . Av de fyra grupper av deltagare , den grupp som kombinerade kost och motion hade mest framgång , följt av den grupp som bara gjort ändringar för att utöva rutiner . Kamma en hälsosam kost med intensiv träning på löpbandet och trappa klättrare kan hjälpa dig att kasta pounds och få positiva resultat . Addera

[Vad Träningsutrustning är bäst för sheddingpund: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006018.html ]