Dricka elektrolyter under Bikram Yoga

Vid 105 grader och 40 procent luftfuktighet, en Bikram Yoga klass kommer att elda upp värmen i din kropp och tvinga dig att svettas ut värdefullt vatten och elektrolyter från ditt system. Att träna i 90 minuter i ett tempererat klimat är tillräckligt svårt, men skruva upp värmen och det blir en allvarlig utmaning. För att förbereda din nästa Bikram yogaklass, du behöver veta hur du blir hydrerad och håller dig hydrerad genom att använda elektrolyter.

Elektrolyter

En elektrolyt är ett mineral som bär en elektrisk laddning i din kropp och hjälper dig att behålla vatten. Vissa elektrolyter har en positiv laddning och vissa har en negativ laddning. De drar till sig vatten på grund av sin elektriska laddning som gör att de kan reglera hur vattnet rör sig runt din kropp. De elektrolyter du har i kroppen är:natrium, kalium, kalcium, magnesium, klorid och fosfor.

När du behöver elektrolyter

När du svettas, vatten rör sig ut ur kroppen genom huden och tar med sig elektrolyter. Det är därför det inte minskar att bara återfukta med vatten efter träning. Du måste konsumera elektrolyter någon gång, speciellt om du gör en aktivitet längre än 60 minuter, enligt en artikel från American College of Sports Medicine.

Vanligtvis, du får tillräckligt med elektrolyter från din mat för att kompensera för den mängd du förlorar för träning. Dock, om du gör en aktivitet i värmen under en längre tid, du måste fylla på elektrolyter på något sätt. Bikram Yoga utförs inte bara i en het miljö, men den typiska lektionen varar 90 minuter, så elektrolyttillskott är ett måste.

Påfyllning av elektrolyter

Det enklaste sättet att fylla på dina elektrolyter när du tränar är att använda en sportdryck. De flesta sportdrycker som du köper i butik har natrium och kalium, samt någon form av socker som kan hjälpa dig att hålla dig pigg. Natrium och kalium utgör en stor del av de elektrolyter som du förlorar när du tränar vilket är anledningen till att de prioriteras i sportdrycker. Vissa sportdrycker har även klorid, vilket är en annan viktig elektrolyt som går förlorad under aktivitet.

Innan du kommer till klassen, försök att dricka 16 till 24 uns av en elektrolytdryck. Det tar tid för vattnet och elektrolyterna att absorberas från magen till blodet, så försök att ligga steget före genom att återfukta innan lektionen.

Bikram Yoga är också känd som "hot yoga".

Typiska hydreringsrekommendationer är att dricka ungefär en kopp vätska var 15:e till 20:e minut under träning. Målet är att se till att du inte går ner mer än två procent av din kroppsvikt på grund av vätskeförlust. Dock, det kan vara svårt att dricka under yogalektioner, eftersom poser flyter in i varandra och det kanske inte finns definierade pausperioder. Försök att smyga in drinkar när du kan under träningen, men förbered dig alltid genom att dricka den rekommenderade mängden elektrolyt-infunderad dryck - 16 till 24 uns - före lektionen.

Om en kommersiell sportdryck är ogillades i din yogaklass, det finns andra alternativ för elektrolytdrycker. Du kan köpa elektrolyttabletter som löses upp i ditt vatten och förvandla det till en läcker, bubbel drink. Det andra alternativet är att köpa elektrolyt-infunderat vatten, som har alla fördelar med elektrolyttillskott utan tillsatt socker från sportdrycker.

Negativa effekter av uttorkning

Om du tappar för mycket vätska under lektionen eller om dina elektrolytnivåer är för låga, du kommer att vara trött och eventuellt drabbas av muskelkramper. En muskelkramp kan orsakas av låga natriumnivåer, enligt en studie från 2008 i Current Medicine Reports. Tack och lov, sportdrycker är designade med rätt förhållande mellan elektrolyter, så om du dricker dem får du i dig tillräckliga mängder för att förhindra muskelkramper och trötthet.

[Dricka elektrolyter under Bikram Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046371.html ]