Skillnaderna mellan yoga, Aerobics &Pilates

Om du gillar fitness, chansen är stor att du har tagit en yoga, Pilates eller aerobicsklass, eller tränat konditionsträning på gymmet. Du vet att de alla är bra för din hälsa, men hur är det med de andra skillnaderna och likheterna? Att inkludera alla tre i din träning är ett utmärkt sätt att förbättra din övergripande fysiska kondition och bygga upp styrka och flexibilitet. Du kommer till och med att uppleva fördelar för din mentala hälsa. Lär dig detaljerna för varje program så att du vet var det kom ifrån och hur det kan gynna dig.

Historia och betydelse

Yoga är en uråldrig disciplin som har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan. Det involverar inte bara fysisk träning – asana – som är populär idag, men också undervisning om rätt kost, andningstekniker, meditation och etiskt liv. Många människor som utövar yoga förespråkar "levande yoga" varje dag, snarare än att bara "öva" yoga när de tränar.

Pilates utvecklades i början av 1900-talet av Joseph Pilates, en fitnesslärare och naturlig hälsoentusiast. Pilates trodde att mental och fysisk styrka var nära förbundna. Hans tillvägagångssätt var att utveckla kärnstyrkan, flexibilitet och fysisk kontroll genom träning, genom vilken utövare skulle utveckla större balans, styrka, flexibilitet och kontroll över kroppen och sinnet.

Ett system av övningar som kallas aerobics utvecklades på 1960-talet av Dr Kenneth Cooper som ett sätt att förhindra kranskärlssjukdom. Under de följande decennierna, aerobics antogs av den vanliga fitnesskulturen i ett gruppklassformat som syftar till att förbättra den allmänna fysiska konditionen. Allmänt definierad, aerobics kan inkludera alla former av träning som utnyttjar de stora muskelgrupperna, ökar hjärtfrekvensen och bibehålls under en period.

Metodik

Den fysiska utövandet av yoga bygger styrka, flexibilitet och uthållighet, i vissa fall. Det finns många stilar av yoga som utövas idag, inklusive vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Bikram och poweryoga. Alla dessa stilar involverar att utföra en serie ställningar kopplade till rytmisk andning.

De flesta yogaställningar är desamma oavsett vilken stil av yoga du utövar, även om tekniken kan instrueras något annorlunda. Poser som Warrior I och II, Nedåtgående hund- och båtpose utövas vanligtvis utan större variation. Beroende på yogastilen, poser kan hållas i upp till tre minuter, eller så kan de flyttas igenom ganska snabbt. Övningar sträcker sig från lätt till intensiv, med några klasser i uppvärmda rum med över 100 grader Fahrenheit.

Pilatesövningar fokuserar på att bygga upp kroppens kärna, som består av höfterna, glutes, mage och nedre delen av ryggen. Övningar kan utföras på en matta, använda kroppsvikt som motstånd, eller de kan utföras på en speciell maskin som kallas en reformer där ett fjäder- och remskissystem ger motstånd. Som yoga, det finns fasta pilatesövningar, som hundra, grodan och benen cirklar, allt som kan vara träning på mattan eller på reformatorn.

Aerobics har relativt lite gemensamt med yoga och pilates, även om det också förbättrar den allmänna fysiska konditionen. Aerob träning, eller "cardio, " innehåller exempel som att springa, cykling, simning och rodd. Aerobic övningar kan också utföras på gymutrustning som löpband, elliptiska maskiner och stationära cyklar. Det gemensamma temat är att de håller kroppen i konstant rörelse och pulsen uppe under en längre tid.

Aerobics som konditionsrutin utförs vanligtvis i en klassmiljö. Det finns i många former, men involverar vanligtvis att framföra koreograferade rörelser i takt med upbeat musik. Populära exempel inkluderar Jazzercise, Zumba och step aerobics.

Fysiska krav

Alla tre träningsstilarna är tillgängliga för individer oavsett konditionsnivå och även för personer med fysiska begränsningar.

I yoga och pilates, poser och övningar kan ändras för att göra dem enklare eller mer utmanande. Nybörjarkurser är utmärkta ställen att börja om du är ny på någon av träningarna. Dessa klasser undervisas i en långsammare, skonsammare mode, så att du hinner lära dig rörelserna och inte riskerar överansträngning. Om du har en skada eller redan existerande hälsotillstånd, du kan prata med instruktören före lektionen för att få förslag på ändringar.

Aerobics är också mycket tillgängligt. Om du är ny på aerob träning kan du bli konditionerad helt enkelt genom att starta en promenadrutin. Efter det, du kan gå vidare till att jogga eller till och med springa. Vissa konditionsaktiviteter kräver viss skicklighet, till exempel cykling och simning. Du kan behöva få specifik instruktion innan du deltar i dessa aktiviteter.

Aerobicslektioner sträcker sig från nybörjare till avancerade. Vissa aerobicsklasser kan ha särskilda krav eller förutsättningar. Det är alltid en bra idé att fråga innan din första lektion för att ta reda på om det är en bra passform för ditt nuvarande tillstånd.

Om du har några skador eller hälsotillstånd, du bör rådgöra med din läkare innan du utför någon form av träningsrutin.

Slutresultat

Medan målet med yoga, Pilates och aerobics kan vara allmän hälsa och välbefinnande, praxis av varje producerar särskilda slutresultat. Yoga påstås lindra stress, huvudvärk, ryggsmärtor och andra hälsotillstånd. Pilates hjälper dig att utveckla starka kärnmuskler, speciellt i bålen, och stora muskelgrupper i kroppen. Både Pilates och yoga hjälper till att öka flexibiliteten och balansen.

Aerobics är mest effektivt för att förbättra kardiovaskulär funktion och för viktminskning, även om yoga och pilates också kan hjälpa dig att nå dessa mål. Den goda nyheten är att du kan kombinera alla tre i din träningsrutin för att bygga hela kroppens styrka, flexibilitet och kardiovaskulär kondition samtidigt som du går ner i vikt och höjer humöret.

[Skillnaderna mellan yoga, Aerobics &Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046368.html ]