Meditationstekniker för sport

Även om meditation kan verka långsam jämfört med andra metoder för sportförberedelser - övningar, träning och träning, till exempel -- det kan vara nyckeln till att hjälpa dig att bli mer fokuserad och positiv när du spelar. Även om det är svårt att mäta de direkta effekterna av meditation på ditt spel, meditation kan lära dig att slappna av, fokusera och känna dig mer positiv till din atletiska prestation. Arbeta in några meditationstekniker i ditt träningsschema och var redo att uppleva en positiv effekt.

Transcendental Meditation

Den vanligaste formen av meditation kallas transcendental meditation, eller TM. Övningen innebär att helt enkelt sitta tyst med slutna ögon och ett klart sinne i cirka 20 minuter som ett sätt att fokusera och minska stress. Du behöver ingen speciell utrustning för att träna TM, men du kan ha svårt att rensa tankarna i 20 minuter åt gången. Om detta är fallet, försök under kortare perioder först. Du kommer förmodligen att hitta det med övning, TM blir lättare att göra under längre perioder.

Positiv visualisering

Om du upptäcker att tyst sittande inte hjälper din meditationsövning eller ditt spel, prova positiv visualisering som en del av din meditationsteknik. Positiv visualisering innebär att föreställa sig några av de omständigheter som kan inträffa under ett spel eller en match och sedan visualisera ditt svar. "Sport Psychology Today" föreslår att du föreställer dig ett positivt resultat och vad du vill ha av spelet eller matchen. Detta kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och ditt perspektiv innan du börjar spela.

Upprepande mantran

Att använda mantran är ett annat sätt att förbereda sig för ett stort spel och att inspirera din prestation att bli den allra bästa. Mantrameditation görs genom att först välja ett citat, fras eller ord som inspirerar dig. Sedan, sitt tyst i några minuter medan du upprepar mantrat i huvudet 10 gånger. Upprepa det tyst medan du rör dina läppar, föreslår "Yoga Journal." Sedan, försök att upprepa det 10 gånger till i huvudet utan att röra på läpparna. När ditt sinne vandrar, kom tillbaka till mantrat och upprepa det igen under hela din meditation.

Andningsövningar

Om nerverna tar dig ner inför en stor match eller match, prova andningsövningar för att centrera dig själv och känna dig mer lugn. Att helt enkelt fokusera på ditt andetag - snarare än dina nerver - kan hjälpa dig att förbereda dig för bättre prestanda. Försök att ligga på rygg och lägga en hand över magen. Andas så djupt att handen reser sig över magen och tryck sedan tillbaka luften igen. Upprepa tills du känner dig mer i kontroll över dina nerver.

Utforska på djupet

Träningstekniker för att förbättra prestationer i uthållighetsträning. 01 januari, 2002

• Zuko N. Kubukeli
• Timothy D. Noakes
• Steven C. Dennis

Sammanfattning genomgång av modelleringstekniker för uppskattning av muskelkraft in vivo i de nedre extremiteterna under styrketräning. 31 augusti, 2015

• Florian Schellenberg
• Katja Oberhofer
• William R. Taylor
• Silvio René Lorenzetti

Sammanfattning Hur man minimerar hälsoriskerna för idrottare som tävlar i viktkänslig sportgranskning och ställningstagande på uppdrag av Ad Hoc Research Working Group on Body Composition, Hälsa och prestation, under överinseende av IOC Medical Commission 1 november, 2013

• Jorunn Sundgot-Borgen
• Nanna L Meyer
• Timothy G Lohman
• Timothy R Ackland
• Ronald J Maughan

Sammanfattning Exercise and Sports Science Australia (ESSA) ståndpunktsförklaring om träningsrecept för förebyggande och hantering av osteoporos 1 maj, 2017

• Belinda R. Beck
• Robin M. Daly
• Maria A. Fiatarone Singh
• Dennis R. Taaffe

Sammanfattning National Athletic Trainers' Association Positionsförklaring:Säker viktminsknings- och underhållsmetoder inom sport och träning 1 maj, 2011

• Paula Sammarone Turocy
• Bernard F. DePalma
• Craig A. Horswill
• Kathleen M. Laquale
• Thomas J. Martin

Abstrakt

[Meditationstekniker för sport: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046354.html ]