Är Hot Yoga OK för tjocka människor?

Kika in i en Bikram, eller "hot yoga, " studio och du kommer att se yogis i olika poser, dränkt av svett. Bikrams studior är uppvärmda till cirka 105 grader F. Om du är överviktig, hot yoga kan användas inom rimliga gränser som ett sätt att hjälpa dig få flexibilitet när du svettas samtidigt som du bränner kalorier. Ta lämpliga försiktighetsåtgärder och lyssna på din kropp under hela lektionen.

Fördelar

Det är en vanlig missuppfattning att syftet med hot yoga är att få dig att svettas och bränna kalorier. Även om yoga i en studio med 105 grader Fahrenheit verkligen kommer att få dig att svettas, det primära fokuset för hot yoga är att använda värmen för att hjälpa dig uppnå en djupare stretch. Värmen värmer dina muskler så att de ger efter för bättre stretching, vilket i sin tur ger mer flexibilitet. Bikram hot yoga använder samma sekvens med 26 poser för varje 90-minutersklass, vilket kan göra det lättare att förfina dina asanas.

Faror

Hot yoga kan vara fördelaktigt för din träningsrutin, men det kan också innebära vissa risker, särskilt om du redan är fysiskt olämplig. Den höga värmen och luftfuktigheten i en het yogastudio kan leda till uttorkning, eftersom du tappar vatten genom svett. Om du redan lider av högt blodtryck, värmen kan höja den till farliga nivåer. Det är också möjligt att drabbas av muskelskador som drag och spänningar i lektionen, Dr Robert Gotlin, chef för ortopedisk och sportrehabilitering vid Beth Israel Medical Center varnar i "The New York Times." När du sträcker ut din muskel förbi 20 till 25 procent av vilolängden, det kan orsaka skada.

Säkerhet

Om du vill prova hot yoga som en del av din viktminsknings- och träningsrutin, prata först med din läkare för att avgöra om hot yoga är rätt för dig med din nuvarande vikt. Hon kan råda dig att gå ner i vikt och få ditt blodtryck under kontroll innan du testar en lektion. När du är redo, komma till klassen välhydrerad. "Yoga Journal" föreslår att du dricker upp till 16 uns vatten cirka två timmar före träning. Ta med dig mycket vatten till lektionen och bär så lite kläder som är bekvämt för dig. Sluta träna och kontakta din läkare om du upplever illamående, yrsel, förvirring, kramper eller kräkningar under lektionen, som alla är tecken på allvarlig uttorkning.

Alternativ

Även om du kanske inte är fysiskt redo att prova hot yoga direkt, du kan fortfarande träna vanlig yoga med effektiva resultat. Hot yoga grupperas ofta med andra avancerade yogastilar, som Ashtanga eller Kundalini. Det är viktigt att du har en solid grund i yoga innan du försöker en mer avancerad version av praktiken. Sålänge, en början yoga klass kan vara fördelaktigt.

[Är Hot Yoga OK för tjocka människor?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046346.html ]