De mest populära typerna av yoga förklaras

Ett av de största hindren för att börja yoga är att ta reda på vilken typ av yoga du vill prova. Det är ofta förvirrande för nybörjare eftersom klassnamnen och alternativen är så breda. Medan nästan alla stilar använder samma fysiska ställningar, var och en har en särskild betoning. Detta fuskblad belyser skillnaderna så att du kan avgöra vilken typ som är mest tilltalande för dig.

Självklart, det bästa sättet att börja göra yoga är att ta en klass för nybörjare. Om din lokala studio inte anger vilka klasser som är inriktade på nybörjare, fråga i förväg vilken klass som kommer att erbjuda grundläggande undervisning lämplig för någon ny. Om du letar efter onlinevideor, sök specifikt efter klasser på nybörjarnivå – nästan alla yogavideoplattformar online låter dig söka efter förmågasnivå.

Kom bara ihåg, om du inte gillar din första yogaklass, det betyder inte att du och yogan inte är menade att vara det. Eftersom det finns så många olika stilar av yoga och så många olika instruktörer med sina egna metoder för undervisning, det kan ta några försök innan du hittar rätt passform.

Med tanke på de många fördelarna med en vanlig yogaövning, om du inte gillar yoga från början, åta dig att prova flera olika klasser innan du skriver av det helt.

Nybörjarvänliga alternativ

Bortsett från klasser betecknade som "nybörjaryoga, " generellt, klasser märkta som "hatha" är långsammare, genomtänkta metoder som fokuserar på grundläggande, nybörjarvänliga poser. det är viktigt att inse att termen "hatha" faktiskt är en generisk beteckning för någon form av yoga fokuserad på rörelse. I Amerika, nästan varje yogaklass är, tekniskt, hatha, så se till att du frågar instruktören vad du kan förvänta dig innan din första lektion.

Vinyasa-klasser är otroligt populära, men de tenderar att röra sig snabbare, vilket kan vara förvirrande för nybörjare som inte är bekanta med grundläggande poser. Om du vill prova en vinyasa-klass, leta efter en nybörjarversion.

Till sist, Iyengar yoga är en yogaform som är starkt fokuserad på korrekt anpassning. Detta är bra för personer som har skador eller som vill lägga extra tid på att få varje pose exakt rätt. Du kan förvänta dig mycket undervisning, vilket är bra för nybörjare

Kom ihåg, vilken yogastil som helst kan vara perfekt för nybörjare så länge den är utsedd till en "nybörjarklass", så om din lokala studio erbjuder yin eller Forrest yoga, prova gärna. Se bara till att låta din instruktör veta att du är ny på praktiken. Genom att ge honom huvudet, han vet att hålla ett öga på dig och ge mer detaljerade instruktioner vid behov.

Olika stilar förklaras

Du kan försöka identifiera din yogatyp eller ta reda på vad din yogapersonlighet är för att se vilken av följande stilar som är bäst för dig. Det finns många att välja på, men låt inte det skrämma dig. Prova en nybörjarvänlig klass innan du grenar ut (om du vill).

Hatha

Hatha är en mycket allmän term som omfattar alla de fysiska stilarna inom yoga. I modern yoga lingo, hatha har kommit att betyda ett långsamt och skonsamt sätt att öva. Hatha-lektioner är ofta ett bra ställe att börja en yogaövning eftersom de ger en introduktion till de grundläggande yogaställningarna i en lågmäld miljö.

Vinyasa Flow

Som hatha, vinyasa är en allmän term som används för att beskriva många olika typer av klasser. Vinyasa tenderar att vara en mer kraftfull yogastil som innehåller serier av poser som kallas solhälsningar, där varje rörelse anpassas till andningen.

En vinyasa-klass börjar vanligtvis med ett antal solhälsningar för att värma upp kroppen för mer intensiv stretching i slutet av lektionen. Vinyasa kallas också flow, med hänvisning till den kontinuerliga rörelsen från en hållning till nästa

Anusara

Grundades 1997 av John Friend, Anusara kombinerar en stark betoning på fysisk anpassning med en positiv filosofi baserad på en tro på alla varelsers inneboende godhet. Klasserna är vanligtvis lättsamma och lättillgängliga, ofta med fokus på hjärtöppning.

Tyvärr, Friend är inte längre associerad med Anusara på grund av hans personliga indiskretion. Anusara är nu en lärarledd yogaskola och Friend har startat en ny yogastil som heter Sridaiva (se nedan).

Ashtanga

Ashtanga är en fartfylld, intensiv, flytande yogastil grundad av Pattabhi Jois på 1960-talet. En uppsättning serie poser utförs, alltid i samma ordning. Denna träning är mycket fysiskt krävande på grund av den ständiga rörelsen från en pose till nästa och betoningen på daglig träning.

Det var en av de första yogastilarna som anammades av ett stort antal västerländska studenter och hade varit mycket inflytelserik i yogans utveckling under de senaste 30 åren.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste är en poweryogainnovatör som studerat många olika yogastilar, kampsport, och meditation innan han kom på sin egen unika yogametod, Baptiste Power Vinyasa.

Hans stil är baserad på 5 pelare:vinyasa, ujjayi pranayama, värme, uddiyana bandha, och drishti. Klasser, som leds i ett uppvärmt rum, är vanligtvis starka och svettiga.

Bikram/Hot Yoga

Hot yoga var banbrytande av Bikram Choudhury, vars namn blev synonymt med yogaklasser i ett rum uppvärmt till 95 till 104 grader. Värmen underlättar lossning av spända muskler och kraftig svettning, som anses vara renande. Bikram-metoden är en serie med 26 poser, men inte alla heta klasser använder sig av denna serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga är en kedja av heta yogastudior som grundades i Denver 2002. Varumärket expanderar snabbt över hela USA. Förvänta dig konsekvent undervisning i en exklusiv gymliknande miljö. Ett medlemskap är bra i någon av deras studior i landet.

Iyengar

Baserat på läran från yogamästaren B.K.S Iyengar, den här träningsstilen handlar om att föra kroppen till sin bästa möjliga inriktning, använder ofta rekvisita som yogafiltar, block, och remmar för att hjälpa eleverna att bemästra rätt form

Iyengar-övningar betonar vanligtvis att hålla poser över längre tidsperioder istället för att snabbt gå från en pose till nästa (som i en flödesklass). Iyengar har varit mycket viktig i utvecklingen av modern yoga asana.

Jivamukti

Denna yogastil uppstod på 1980-talet från en av New York Citys mest kända yogastudior. Jivamukti-grundarna David Life och Sharon Gannon var influerade av Ashtanga-yogans stränghet i kombination med sång, meditation, och andliga läror. De har utbildat många lärare som har tagit denna stil av yoga till studior och gym, främst i USA och Europa.

Jivamukti-lektionerna är fysiskt intensiva och innehåller ofta ett inspirerande tema som valts av läraren.

skog

Med huvudkontor i Santa Monica, Kalifornien, Forrest Yoga är metoden som lärs ut av Ana Forrest. Utförandet av kraftfulla asanasekvenser är avsett att stärka och rena kroppen och frigöra uppdämda känslor och smärta för att uppmuntra läkning av fysiska och känslomässiga sår. Förvänta dig ett intensivt träningspass med tonvikt på att stärka magen, inversioner, och djupa andetag.

Kripalu

Kripalu är både en yogastil och ett retreatcenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu är en yogaövning med ett medkännande förhållningssätt och tonvikt på meditation, fysisk helande, och andlig förvandling som svämmar över i det dagliga livet. Den fokuserar också på att se inåt och röra sig i din egen takt, gör det till en bra praxis för personer med begränsad rörlighet på grund av ålder, vikt, sjukdom, eller skada.

Kundalini

Tyngdpunkten i Kundalini ligger på andningen i samband med fysisk rörelse, med syftet att frigöra energi i underkroppen och låta den röra sig uppåt genom alla chakran.

Alla asana-övningar använder sig av att kontrollera andningen, men i Kundalini utforskandet av andningens effekter (även kallad prana, vilket betyder energi) på ställningarna är viktigt. Kundaliniövningar kallas även kriyas.

Väsentlig

Integral är en mild hatha-stil av yoga baserad på Sri Swami Satchidanandas idéer och principer, som försökte ge följare riktlinjer för hur de kan förbättra sina liv. I ett försök att integrera sinnet, kropp, och ande, klasserna inkluderar även pranayama, skandera, och meditation.

Moksha/Modo

Moksha hot yoga grundades i Kanada 2004. 2013 de ändrade namnet på sina anslutna studior i USA till Modo Yoga. Båda stilarna är baserade på en serie av 45 poser gjorda i ett uppvärmt rum. Studiorna förväntas följa miljömedvetna bygg- och städstandarder och främja en känsla av gemenskap för sina elever.

Power Yoga

I mitten av 1990-talet flera framstående lärare som var välutbildade i traditionell yoga letade efter sätt att göra flowyoga tillgänglig för fler. De resulterande klasserna kom att bli kända under paraplytermen poweryoga.

Poweryoga påverkades till en början av Ashtangas intensitet men möjliggjorde variation i sekvenseringen av poser efter lärarens gottfinnande. Samtida poweryogaklasser är i huvudsak ett kraftfullt vinyasa-flöde.

Stärkande

Restorativ yoga använder sig av rekvisita för att stödja kroppen när den slappnar av i poser under flera minuter. Tanken är att stanna i varje pose tillräckligt länge för att uppmuntra passiv stretching. Sittande framåt böjar, mjuka ryggböjningar, och vändningar är exempel på den typ av poser som kan anpassas för att vara återställande med tillägg av rekvisita som filtar och bolster.

Sivananda

Det första Sivananda Yoga Vedanta Center grundades 1959 av Swami Vishnu-devananda, en lärjunge till Swami Sivananda. Det finns nu närmare 80 platser över hela världen, inklusive flera ashram. Sivananda yoga bygger på fem principer, inklusive metoder för asana, pranayama, och meditation. Att behärska tolv noggrant utvalda poser är kärnan i denna praxis.

Sridaiva/Bowspring

Efter att ha lämnat Anusara Yoga (se ovan) 2012, John Friend startade Sridaiva med Colorados studioägare Desi Springer. Denna stil introducerar ett nytt uppriktningssystem, som de kallar bågfjädern. Det skiljer sig ganska mycket från andra typer av yoga genom att knäna förblir böjda i många poser och att bäckenet alltid tippar framåt för att bibehålla ryggradens kurvor. Förespråkarna säger att de hittar en ny källa till styrka och kraft från denna anpassning.

Viniyoga

Viniyoga är termen som används av T.K.V. Desikachar för att beskriva den metod som hans far, vördade läraren T. Krishnamacharya, utvecklades sent i hans liv. Det är baserat på ett individualiserat förhållningssätt till varje elev, skapa en praxis som passar hans eller hennes unika livsstadium och hälsotillstånd. Även i gruppklasser, Viniyoga är anpassad för att passa varje persons speciella behov.

Yin Yoga

Yin Yoga är en övning utvecklad av läraren Paul Grilley för att sträcka ut kroppens bindväv, speciellt runt lederna. För att göra detta, specifika poser hålls under loppet av flera minuter. Grilley avsåg att denna övning förberedde kroppen för att kunna sitta i långa meditationssessioner och att fungera som en motpol till rörelseorienterade, kraftfulla yang-stilar av yoga.

Viktig och valfri yogautrustning för nybörjare

[De mest populära typerna av yoga förklaras: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037812.html ]