Exempel på ett yogapass

En svindlande 13 miljoner amerikaner praktiken någon form av kropp-själ- praxis som kallas yoga , enligt National Health Interview Survey 2007. Denna kropp-själ flyttar meditation typ av träning innebär en tydlig filosofi i kombination med en sekvens av ställningar , andningsövningar och meditation . Det finns flera typer av yoga , som varierar i namn och intensitetsnivåer från slow - flöde för varmt homegirl och varma kraft versioner . Hatha yoga , den typ som vanligen praktiseras i USA och Europa , beskriver de fysiska metoder av yoga och inkluderar de stilar som du förmodligen har hört talas om : Ananda , Ashtanga , Bikram , Iyengar , Kripalu och Kundalini , bland andra . Klasserna kommer att variera i längd och stil men delar vissa likheter . Fokusering
Denna kropp-själ- klass varar allt från 30 till 90 minuter .

Att komma till lugn lugn symboliseras av en yoga kräver en liten justering i kropp och själ , en övergång från den störande sus och brus i dag till dag trivialiteter och prövningar . Det är därför en yogaklassöppnar med en stund tillägnad handlingen att centre . Vid denna tid , kan en lärare vägleda klassen genom kollektivt skandera ett mantra - ett ord eller ljud upprepas för att hjälpa koncentration . Normalt är " Om. " Vissa lärare kan också leda en avslappnande andning eller visualisering motion , läsa en meningsfull dikt eller snabba studenter att lugnt ställa en avsikt . Det är allt i namn av att fokusera energi och förbereder sig för att gräva inåt till en mer andlig eller tysta sfären .
Värmer

Omedelbart efter centre introduktionen , klassen börjar att få mer fysisk och tillbringa minst fem minuter att göra mjuka poser för att värma musklerna i förberedelse för att gå in i djupare poser som ytterligare kommer att balansera och sträcka kroppen . Det kan handla om sträckor som katten - ko , mjuka axel hissar , huvud rullar eller till och med ögat övningar .
Huvudserien

När musklerna är tillräckligt uppvärmd upp , som vanligtvis varar i minst 5 minuter och vad många yogainstruktörerkallar "att få saftiga , " det är dags för att säkert ta kroppen ytterligare genom att starta huvudserien av poser som kommer att utgöra den största delen av klassen. Klasser varierar i längd från 30 till 90 minuter , så hur länge denna bit av klass varar varierar , men minst 15 minuter kommer att spenderas strömmar genom en serie av poser . Liknar dansa koreografer , yoga instruktörer kombinerar en rad poser för att uppfylla ett mål - att öppna upp höfterna , förlänga och /eller lätta ryggraden - eller för att tillgodose elevernas önskemål om favorit poser . En duva här , en båge där.
Avkoppling

sista avkoppling del av ett yogapass sker i shavasana pose , som översätts till liket . Det är inte som en vanlig träning svalna vilket kan innebära ingefära sträckor eller medför liknande de som finns i en uppvärmning . Istället är det ner ligga platt på ryggen , ofta i mörker , med utsträckta armar och i fullständig stillhet . Det är kulmen på det arbete som gjorts i klassen , till en lugn stund ta i den behagliga förändringar som skett i kroppen . Denna känsla av total avkoppling är ofta den lugna belöning som upprepade gånger drar eleverna tillbaka till sina yoga studios . Efter avslutad shavasana , reciterar klassen en stängnings mantra tillsammans , oftast " Om. " Addera

[Exempel på ett yogapass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022565.html ]