Vad du kan förvänta dig av en Hatha Yoga-klass

Hatha yoga är den gren av yoga som vanligtvis kommer att tänka på när du tänker på yoga i allmänna termer. Övningen innebär andning, kropp, och sinne, och klasserna är vanligtvis 45 minuter till 90 minuter av andning, yogaställningar, och meditation.

Yoga började i Indien runt 2, 000 år sedan som en serie andliga andningsövningar. Termen Hatha registrerades först på 1000-talet, men det var inte förrän i slutet av 1800-talet som den kom till Amerika, vann mainstream popularitet på 1960-talet.

I dag, ungefär en av sju amerikaner utövar yoga på grund av dess kropp-själbefinnande och hälsofördelar. Forskning visar att hatha yoga hjälper till att lindra stress, stödja hälsosamma vanor, förbättra emotionell hälsa, lindra rygg- och artritsmärtor, och till och med hjälpa människor att sluta röka.

Hatha Yogas historia

På sanskrit, Hatha betyder kraft. Hatha yoga andningstekniker kan spåras tillbaka till 1:a århundradet i både buddhistiska och hinduiska texter, men det var en annan 1, 000 år innan användningen av yogaställningar, eller asanas, och andningskontroll registrerades som ett sätt att förbättra vital energi.

Klassisk Hatha-yoga utvecklades på 1400-talet och inkluderade vägledning för den rätta inställningen för yoga, asanas, pranayama eller andningsövningar, mudras eller handgester, och meditation för personlig andlig tillväxt.

Hatha yoga togs till Amerika av Swami Vivekananda 1893 som en andlig praktik. På 1920-talet yogis kombinerade asanas med andra populära övningar för dagen för att skapa en flytande yogastil som var mer fysisk än andlig.

På 1950-talet, hatha yoga introducerades för miljontals hushåll över hela Amerika med Richard Hittlemans populära TV-program "Yoga For Health".

Några år senare, Maharishi Mahesh Yogi, The Beatles andliga rådgivare, förde en ny dimension av yoga till mainstream med en kombination av transcendental meditation och yoga och dess popularitet steg i höjden. I dag, hatha yoga är välkänt för både som en fysisk och andlig träning för kropp-själ hälsa.

12 fakta du bör veta om yoga

Hälsofördelar med Hatha Yoga

Yogis har länge nämnt fördelarna med att utöva yoga för lugnande och välbefinnande. I dag, forskning stöder många av dessa påståenden.

National Institutes of Healths National Center for Complementary and Integrative Health analyserade dussintals peer-reviewed studier och medan det mesta av forskningen utfördes på ett litet antal ämnen, de hittade bevis som tyder på att yoga kan vara fördelaktigt för följande tillstånd:

• Ångest och depression Yoga kan hjälpa till att lindra vardagsångest och depressiva symtom, dock, det kanske inte är effektivt för kliniskt diagnostiserade psykiska tillstånd. NCCIH granskade 68 publicerade studier om yoga och hittade inga avgörande bevis för att stödja dess effektivitet för att hantera ångestsyndrom, depression, eller PTSD.
• Artrit och fibromyalgi :Enligt NCCIH, det finns svaga bevis för att yoga har fördelar för artros, Reumatoid artrit, och fibromyalgi.
• Ryggont :American College of Physicians rekommenderar yoga som en icke-läkemedelsbaserad metod för att behandla ryggsmärtor. En översyn från 2018 av åtta studier av Agency for Healthcare Research and Quality fann att yoga förbättrar ländryggssmärta och funktion med både kortvariga och medelfristiga förmåner, och dess effekter liknar andra typer av träning.
• Balans Yoga hjälper till att förbättra balansen hos friska människor, enligt 11 av 15 studier som granskats av NIH.
• Emotionell hälsa :Yoga har en positiv inverkan på det mentala
  hälsa och visade sig ha fördelar av att förbättra motståndskraften eller allmänt
  mentalt välbefinnande i 10 av 14 studier som granskats av NCCIH.
• Klimakteriet :Yoga kan lindra fysiska och psykologiska symptom på klimakteriet, inklusive värmevallningar, enligt NCCIH granskning av mer än 1, 300 studiedeltagare.
• Mindfulness :I en undersökning 2018 av 1, 820 unga vuxna publicerade i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity , deltagarna tillskrev större uppmärksamhet, motivation att delta i andra former av aktivitet och äta hälsosammare, och påverkan av en hälsoinriktad yogagemenskap till att utöva yoga regelbundet.
• Multipel skleros :Yoga har visat sig ha
  kortsiktiga fördelar på humör och trötthet hos personer med flera
  skleros, dock, det visade sig inte påverka muskelfunktionen,
  kognitiv funktion, eller livskvalitet, rapporterar NCCIH.
• Nacksmärta :En metaanalys från 2019 publicerad i tidskriften Medicin inklusive 10 studier och totalt 686 försökspersoner fann att yoga kan minska intensiteten av nacksmärta och funktionshinder från smärta samtidigt som det förbättrar rörelseomfånget i nacken.
• Sömn :Flera studier som granskats av NCCIH har funnit att yoga kan förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten. Populationer som visat sig uppleva sömnfördelar med yoga inkluderar cancerpatienter, äldre vuxna, personer med artrit, gravid kvinna, och kvinnor med klimakteriebesvär.
• Stresshantering Yoga visade sig förbättra fysiska eller psykologiska åtgärder relaterade till stress i 12 av 17 granskade studier, enligt NCCIH.

Vad du kan förvänta dig i yogaklassen

Det finns flera olika yogastilar att välja mellan idag. Om en klass bara kallas yoga, det är troligen Hatha-sorten. Hatha anses vara en mild yoga som fokuserar på statiska poser och är bra för nybörjare. Dock, även om det är skonsamt, det kan fortfarande vara fysiskt och mentalt utmanande.

Även om varje klass varierar beroende på instruktör, de flesta lektioner varar mellan 45 minuter och 90 minuter. Klasserna börjar vanligtvis med en försiktig uppvärmning, gå vidare till mer fysiska poser, och avsluta med en kort period av meditation. Här är en uppdelning av en typisk klass:

• Andas :De flesta hathayogaklasser börjar med en period av fokus på din andedräkt eller pranayama. När du går igenom poserna, din lärare kommer att fortsätta att påminna dig om att fokusera på ditt andetag och kan erbjuda olika andningsövningar att prova.
• Poserar :Yogaställningar, även kallade ställningar eller asanas, är en serie rörelser som hjälper till att förbättra balansen, flexibilitet, och styrka. Positionerna varierar i svårighetsgrad från att ligga platt på golvet till fysiskt utmanande positioner. Om någon gång under din lektion, en pose är för svår, din instruktör kan ge dig en modifierad hållning.
• Meditation :De flesta klasser avslutas med en kort period av meditation. Under denna period av stilla eftertanke, din lärare kan be dig ligga på rygg och kan täcka dig med en filt. Vissa instruktörer kan ta dig genom en guidad meditation eller kan använda tibetanska sångskålar.

En traditionell Hatha-yogaklass avslutas med att deltagarna håller ihop händerna i en böneställning över hjärtat, bugar, och säga Namaste till varandra.

Ett ord från Verywell

Hatha-klasser ger en möjlighet att stretcha, koppla av, och släpp spänningen, ger en bra motpol till både hektisk livsstil och konditionsträning.

Om du går i en Hatha-klass och den känns för långsam eller inte tillräckligt aktiv, ge inte upp yogan helt. Det finns snabbare, mer atletiska sätt att göra yoga. Prova ett flöde, vinyasa, eller poweryogaklass, och se om det är mer din hastighet.

Vilka är de mest populära typerna av yoga?

[Vad du kan förvänta dig av en Hatha Yoga-klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037819.html ]