Rutiner för stolyogakurser

Stolyoga är ett skonsamt sätt att prova yogaställningar sittande. Det passar seniorer, personer som är överviktiga eller de med rörelseproblem. Stolyoga är också perfekt om du har artrit eller ledskador. Även om du är en vanlig yogaklass, stolyoga-rutiner är ett bra sätt att stretcha och flexa medan du arbetar vid ditt skrivbord eller under en lunchrast.

Startövning

En enkel stolyoga-rutin hjälper dig att komma igång. Tanken är att slappna av i ditt sinne och bli medveten om dig själv och din omgivning. Sitt på en stol i ett svagt upplyst rum. Andas stadigt och koncentrera dig på olika delar av din kropp. Föreställ dig en stor klocka framför dig och se till klockan 12. Håll huvudet stilla, men flytta dina ögon gradvis dygnet runt. Lyft dina armar, sänk dem sedan försiktigt. Släpp hakan mot bröstet och känn sträckningen i nacken, axlar och rygg.

Armrörelser

Att använda armarna i stolyoga hjälper till att sträcka din rygg och sidor, enligt Kristie Dahlia Home, yogalärare på University of California Television. Andas djupt och lyft upp båda armarna ovanför huvudet. Böj ryggen, andas ut och för tillbaka armarna längs dina sidor. Upprepa rörelsen, men lämna din vänstra arm vid din sida, håller i kanten på stolen. För din högra arm upp över huvudet och fortsätt att böja dig mot din vänstra sida. Böj inte för långt, annars kan du välta. Upprepa på motsatt sida.

Cat Tilts

Kattlutningar hjälper dig att kröka ryggen som en katt när du sitter i en stol. Posen fungerar bäst med en stel, stol med rak rygg -- du bör undvika att använda en mjuk sits som du kan sjunka ner i för stolyoga. Placera händerna på knäna och andas in och andas ut stadigt. Räta ut ryggen som om du försöker sträcka ut kroppen uppåt. Andas in och böj ryggen, trycker ut och upp bröstet. Håll i några sekunder. Andas ut och dra in bröstet, runda axlarna och böj ryggen framåt. Stoppa in magen. Du bör känna en stretchkänsla längs ryggraden och axlarna.

Spinal Twists

Spinalvridningar hjälper till att förbättra ryggens flexibilitet. Vridningarna masserar även inre organ, hjälpa matsmältningen och lindra förstoppning, enligt ABC-of-Yoga.com. Kant framåt på din plats lite. Korsa vänster ben över höger ben och lägg höger hand på vänster knä. Lyft din andra arm och vrid din kropp åt vänster tills din axel pekar mot stolsryggen. Håll positionen och andas i några sekunder. Gör samma sak på motsatt sida av kroppen.

[Rutiner för stolyogakurser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046362.html ]