En översikt över avancerad yoga

Vad pratar vi egentligen om när vi pratar om avancerad yoga? Det kan innebära förmågan att göra mer komplicerade poser, men det kan också innebära att du har erfarenheten att bestämma att dessa poser inte är för dig.

Att vara fysiskt skicklig gör dig inte bättre på yoga. Vissa människor kan sätta foten bakom huvudet i sin allra första yogaklass. Andra kanske tränar i flera år och får aldrig den ställningen. De kanske måste bli bekväma med tanken på att släppa sin koppling till den posen eller vilken posering som helst.

Om vi ​​accepterar att ställningarna inte spelar någon roll, ska vi alla bara lägga oss på rygg och andas djupt istället för att försöka göra yoga asanas? Det är en helt giltig praxis om det är det som får dig att må bra, men många gånger känns det bättre att röra på sig. Vi sträcker bort stress och spänningar; vi bygger styrka och flexibilitet för att hjälpa oss att hålla oss friska och förhindra smärta.

Vi utmanar våra kroppar att göra saker som är svåra eftersom det känns bra att anta en utmaning. Om vi ​​lyckas går vi till nästa sak, och om vi misslyckas tar vi reda på hur vi ska klara det, upptäcka att processen är lika värdefull som produkten. Vi lär oss att andas djupt när vi ligger på rygg och när vi står på huvudet. Det är syftet med avancerad asanaträning.

Avancerade poser

En långvarig träning handlar om att ständigt förfina även de mest grundläggande poserna. När din kroppsmedvetenhet förbättras, justering blir din prövosten. Som en erfaren yogi, du kan gå in i vilken klass som helst och göra den så utmanande som du vill genom att ställa in din kropp på en djup inre nivå och arbeta med de små detaljerna i varje pose.

Varför det är viktigt att anpassa sig till dina yogaställningar

När du gör asana konsekvent över tiden, blir starkare och mer flexibel, allt mer utmanande poser blir mer tillgängliga. Det är väldigt roligt att upptäcka att din kropp är kapabel att göra saker du aldrig trodde skulle vara möjliga. Dock, det är viktigt att inte fixera sig vid resultaten av detta experiment som kallas yoga. Du vill inte upptäcka att du härleder ditt självvärde från din förmåga att stå i handen eller från andras reaktioner på din förmåga att stå i handen.

Avancerade poser inkluderar intensiva bakåtböjningar (hjulposer, till exempel), inversioner (som underarmsstativ) och armbalanser, kombineras ofta på komplexa sätt (skorpion, någon?). Stående balanserar och binder, såsom paradisfågel, är också i mixen.

När du är redo för avancerade poser varierar mycket. Det beror på hur länge och hur regelbundet du har tränat, men också saker som din naturliga flexibilitet innan du börjar yoga.

I Ashtanga yoga, du måste bli skicklig i varje pose i den fastställda sekvensen innan du går vidare till nästa. Det är inte sant i de flesta andra typer av yoga, så det är inte ovanligt att svåra poser introduceras i mellanklasserna. Det är inte dåligt i sig att börja arbeta med avancerade poser, men du vill vara säker på att du inte skjuter saker för långt och blir skadad, speciellt med några av de mer riskfyllda ställningarna.

Om du råkar falla på den hyperflexibla sidan av spektrumet, du har din egen uppsättning utmaningar. Även om det är frestande att ta varje hållning till sin maximala utsträckning, du blir bättre betjänt av att inte gå så djupt som du kan. Konsekvent översträckning är kontraproduktivt eftersom det leder till skador som är svåra att läka. Tanken är att hitta medelvägen genom att se till att din flexibilitet kontrolleras i varje hållning så att det inte blir en skuld.

Utveckla en hemmetod

Med en mogen praktik kommer möjligheten att utforska yoga hemma på en djupare nivå. Du kanske också upptäcker att hemmaträning är det mest ändamålsenliga sättet att bli bekväm med svåra poser. Även om genombrott kan och händer i klassen, du kan aldrig vara säker på om läraren kommer att ta med ställningen du arbetar med eller inte. Framsteg sker genom konsekventa försök, som du kan ta itu med genom hemträning.

Som sagt, hemträning är inte för alla och bör inte användas som ett tecken på yogaöverlägsenhet. En studiobaserad praktik fortsätter att vara ett legitimt sätt att göra yoga, oavsett hur länge du har hållit på med det här. Samhällsstödet som du får från en långvarig relation med en yogastudio ska inte underskattas. Många människor kombinerar träning i hemmet och studion för det bästa av två världar.

Avancerade sekvenser för hemmaträning

Att sätta ihop poser för hemmaträning är en färdighet som kommer med erfarenhet och genom att lita på dina intuitiva rörelser. Om du har fastnat, börja med uppvärmningssträckor och grundläggande solhälsningar för att komma igång. Därifrån, prova ett eller flera av följande:

• Surya Namskar B
• Månhälsning
• Stående poser:klassiskt flow, krigarsekvens, och stående balanser
• En sekvens för styrka eller flexibilitet
• Inversioner

Om du känner dig kallad att avancera din praktik och fördjupa din förståelse för yogans filosofi och vetenskap, en yogalärarutbildning kan stödja din resa.

Meditation

Du kanske har hört det sägas att den fysiska yogautövningen ursprungligen var avsedd att öppna kroppen för att göra det bekvämare att sitta under långa meditationer. Testa denna teori genom att starta din egen meditationsövning. Yoga asana kallas ibland för rörlig meditation. Att fokusera på kroppen är ett bra sätt att komma ur huvudet. När du väl får ett smakprov på hur det känns, försök ta dig dit samtidigt som du håller kroppen stilla.

Hålla sig motiverad

Som med alla aktiviteter som du gör under en längre tid, din entusiasm för yoga kan vackla då och då. Ibland måste man ta en paus, om det beror på en skada, familjeförpliktelser, arbete, eller resa. Detta är helt normalt och ingen anledning att tro att det är över för dig och yogan för alltid. Yoga är en mycket förlåtande praktik; det kommer fortfarande att finnas där när du är redo att komma tillbaka. Dessa tips för att starta om träningen hjälper dig att komma in igen.

Tänk om det inte finns någon stor anledning för dig att sluta göra yoga, men du känner dig omotiverad eller uttråkad? Att förändra din rutin med en annan klass eller genom att prova en ny yogastil kan göra stor skillnad. Du kanske också vill kolla om du har halkat in i några dåliga yogavanor. Saker som negativt självprat och att bli konkurrenskraftig med din granne på nästa matta kan suga upp allt det roliga med att gå på yoga. Att bli medveten om dessa beteenden är det första steget mot att förnya din attityd.

Yogans 8 lemmar

Yoga är mycket mer än en fysisk träning. Det är en vetenskap som när du tränar fullt ut både på och utanför yogamattan, kan förbättra och främja ditt liv. Långt ifrån det västerländska tillvägagångssättet för yoga som huvudsakligen är asana-fokuserat, den fullständiga praktiken kommer att stödja utvecklingen av en tydligare förståelse av dig själv och omvärlden. Kolla in yogans åtta grenar för att fördjupa och utveckla din träning.

Ett ord från Verywell

Omslagen till yogatidningar och mängden yogafoton på sociala medier presenterar en version av hur avancerad yoga ser ut. Men om du pratar med någon som har varit med om det här i mer än några år, de kommer att berätta att akrobatiska poser inte är poängen. De mest avancerade metoderna kan vara nästan post-asana. Yoga handlar om att befria dig själv från fasthållanden som tar dig ner. Detta inkluderar i hög grad fästen till själva yogaställningarna.

[En översikt över avancerad yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037811.html ]