Bikram Yoga Poses Explained

Bikram yoga är en typ av yoga som innebär 26 poser som utförs i en viss ordning i uppvärmda för temperaturer över 100 grader Fahrenheit rum . Bikram förespråkare tror att de ställningar skapa bättre cirkulation för alla delar av kroppen , bidrar till att öka fysisk styrka , främja balans och öka flexibiliteten . Lyssna på din kropp när du flyttar genom Bikram innebär , om du gör dem på fel sätt , eller bortom kroppens nuvarande förmåga nivåer , du kan bli skadade. Vissa poser representerar grundläggande Bikram ställningar för att övergå till andra poser eller skapa variationer genom armar och ben förlängningar . Stående Poses

Bikram anseende innebär att bygga styrka eftersom de är innehas för flera andetag . I Half -Moon pose , tryck båda fötterna i mattan och sträck armarna över huvudet och nådde högt du koppla samman fingrarna . Sedan engagera magmusklerna och luta över till höger sida , skapar en intensiv sträcka längs den vänstra sidan . Sakta tillbaka till centrum och sedan upprepa på vänster sida . I Awkward pose , även känd som ordförande pose , tryck båda fötterna i mattan och sträcker armarna framför dig med tummarna pekade upp . Böj djupt i båda knäna , hålla ryggen rak över höfterna .
Balansering Poses

Balansera poser främja styrka tillsammans med balans . I Eagle posera , stå rakt och sedan lätt böja båda knäna . Korsa vänster ben över höger ben och korsa vänster arm över höger arm . Tryck handflatorna ihop , aktivera magmusklerna och sedan sjunka djupare in dina korslagda ben . Sedan byter ben att upprepa på andra sidan . För Standing Stick pose , tryck din vikt till din högra fot . Sedan långsamt dyka överkroppen framåt , sträcker ut armarna framför så att bröstet och armarna är parallella med golvet . Sparka vänster ben bakåt så att den passar jämnt med din torso . Byt ben att upprepa på andra sidan . Addera Liggande Poses

Cobra pose , ligga upp och ner på mattan med handflatorna trycka ner i marken direkt under dina axlar . Tryck topparna på fötterna i mattan , trycker benen tätt ihop och lyft sedan överkroppen på en inhalerad andetag , hålla axlarna avslappnade . För att slutföra Bow pose , ligga på magen med benen utsträckta bakom dig . Nå tillbaka att förstå dina vrister , placera pannan lätt på golvet . På en andas , lyft din torso som du sparka fötterna i dina händer .
Knästående Poses

vill ange Camel posera , stå på knä på golvet med knäna så brett som höfterna och smalbenen trycka in i mattan . Placera dina nävar vid basen av ryggraden och sätta armbågarna tätt tillsammans . Engagera din kärna muskler , och sedan sakta sänka ryggen mot riktningen på golvet . Du kanske kan komma tillbaka med armarna för att gripa anklarna . Om du kan trycka höfterna framåt och lyft din bröstbenet . I Rabbit posera , stå på knä på golvet med knäna så breda som höfterna och smalbenen trycka in i mattan . Sakta sänka din torso i golvet , vila pannan på marken . Nå dina armar tillbaka till greppa anklarna . Addera

[Bikram Yoga Poses Explained: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000689.html ]