Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsAshtanga Yoga Inledande ställningarna
Stående framåt böjar innefatta någon av kärnan ställningarna användes i ashtangayoga . Dessa bedrägligt enkla ställningar sträcka ryggen på benen och hamstrings , men de kan vara lite svåra att utföra korrekt om dina hamstrings eller nedre ryggmusklerna är täta . Padangushthasana , eller Big Toe pose , är en grundläggande Ashtanga framåt böj som du kan ändra hemma , med hjälp av rekvisita vid behov tills dina hamstrings bli mer flexibla . Stå med fötterna ihop och tårna pekar framåt . Slappna av i axlarna och rikta huvudet och nacken med din ryggrad . Andas in och sakta böja sig framåt från midjan , når mot golvet samtidigt hålla benen raka . Om du inte är så flexibla som du kanske gillar , vila händerna på en stol eller yogablocketframför dig . Annars , ta dina stortår med pekfingrarna och dra huvudet till knäna . Stanna här i 30 sekunder , släpp sedan tårna och återgå till stående . När din flexibilitet förbättras , kan du öva mer utmanande version kallas Pada Hastasana eller Hands - till - Fötter pose Addera Trikonasana - . Triangle Pose
The Triangle serien består av sidoböjningställningar som sträcker din sida midja , rygg och hamstrings . Ashtanga -serien innehåller Extended Triangle , eller Utthita Trikonasana , och kretsade Triangeln , eller Parivritta Trikonasana . Kretsade Triangeln och Extended Triangle kan vara lite knepigt , så det är bäst att träna grundläggande Triangle pose tills din flexibilitet och balans förbättras . Steg fötterna brett , omkring tre och en halv meter ifrån varandra . Håll vänster tårna inför något inåt och vänster häl blev. Rikta din högra tår till höger . Din högra fot ska vara vinkelrät mot vänster . Lyft armarna rakt ut i axelhöjd , öppna bröstet . Skift din vikt till höger . Sakta böjer över höger ben , föra din vänstra arm över huvudet och höger hand för att vila på höger knä , shin eller fot . Titta upp på vänster hand . Stanna här i 30 sekunder , sedan andas in och återgå till stående . Upprepa på vänster sida Addera Prasarita Padottanasana Series - . Wide - Legged Foward Bends
Prasarita Padottanasana Ashtanga serien består av fyra breda ben framåtböjning ställningar. Benen förbli densamma i varje version , men arm positionerna förändras . I varje version , kronan på huvudet vilar på golvet . Detta kan vara svårt för nybörjare , som kanske vill utöva en enklare version för att få en känsla för pose . För att utföra en grundversion av Prasarita Padottanasana , steg fötterna brett , runt fyra meter ifrån varandra , med tårna vänt på en bit och hälarna vände svagt ut . Andas in och sakta böja sig framåt från höfterna , föra händerna för att vila på golvet där det är mest bekvämt för dig . Vila händerna på en propeller , som en yoga -block , om benen är täta . Håll benen så raka som möjligt . Stanna här i flera andetag , sedan sakta tillbaka till stående
Parshvottanasana - . Intense Side Stretch
Parshvottanasana eller Intensiv Side Stretch , är det sista utgör i inledn Ashtanga serien. Detta är en framåtböjningpose som liknar en löpare sträcka men innebär länka armarna bakom ryggen . Med fötterna riktade framåt , steg höger fot cirka tre meter framför din vänstra fot . Håll benen så raka som möjligt , höfter vänd framåt . Låt inte en hip höja högre än den andra . Andas in och böj dig framåt över höger ben så långt du kan utan smärta eller stam , vila bröstet så nära den högra låret som möjligt . Nå dina armar bakom ryggen och ta tag i den motsatta armbågen . Stanna här i 30 sekunder , sedan tillbaka till stående . Upprepa på vänster sida . Addera
[Ashtanga Yoga Inledande ställningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007294.html ]