Bedtime yogaställningarna

Yoga kan hjälpa sträcka en stram kropp och tyst en upptagen sinne innan läggdags . De bästa sträckorna är de som har en lugnande effekt över nervsystemet och själ , medan stretching djupt in i de stora områden av täthet i kroppen . När kroppen är avslappnad , lös och öppen , och sinnet är tyst , är du bättre förberedd att vila bra . Framåt Folds
Forward veck frigöra spänningar i benen och lugna nervsystemet .

Framåt veck sträcka baksidan av benen , som blir tight från att ställa upp , för mycket aktivitet och sitter under långa perioder . Vecken skickar också en signal till nervsystemet för att stoppa flyg - eller - flygning adrenalinkick vi använder hela vår dag , och börja slappna av . Framåt veck , med benen ihop , förlängda eller breda ena ben , är vanliga och effektiva veck för att sträcka på benen och lugna sinnet .
Nacke och axlar
Shoulder och nacke sträckor släppa spänningar från stress och dålig hållning , vilket kan påverka din sömn .

Många av dina dagliga aktiviteter kan leda till att du tittar nedåt , som bogserbåtar på dina axlar och nacken . Detta kan leda till spänningar och täthet i nacke , axlar och huvud , vilket orsakar spänningshuvudvärk . Detta område är också en av de regioner du spända när du är stressad . Denna spänning kan bygga och göra det svårt att hitta en bekväm ställning att sova . Genom att sträcka in till dessa områden , kan du lindra en del av denna spänning . Försök axelstående , katt /ko poserar , knäppa händerna bakom ryggen , eller helt enkelt släppa örat mot din axel .

Hip Öppnare
Hip sträcker frigör spänning och låta dig att sova bättre .

höfterna blir också tätt av för mycket aktivitet eller för lite rörelse . Höfterna är också ett av målen för stress. När vi är stressade , höfter spända och bli tight . Denna täthet i höfterna kan påverka din sömn , vilket gör att du vrider och vänder eller vakna hela natten . Stretching höfterna kommer att lossa muskler och frigör stressrelaterad spänning . Sträcker såsom pigeon pose , bred - knee barnets pose , och firelog utgör all sträcka djupt in i höfterna .

Twists
Twisting släpper spänningar längs ryggen och hjälper dig att vila hela natten.

Twisting poserar hjälpa dig att sträcka hela vägen från höfterna , genom ryggen och sidorna , med hals och huvud . Dessa vridningar frigöra spänningar längs ryggraden och alla muskler anslut in i den. När spinal muskler är stram , kan det orsaka ryggvärk , som kan hindra dig från att sova fullt hela natten . Gentle vändningar är bäst innan läggdags , till exempel en sittande twist eller en enkel lutning twist . Addera

[Bedtime yogaställningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022548.html ]