Yogaanpassningar och rekvisita för smärta i handleden

Många yogaställningar, såsom planka och chaturanga, lita på att lägga vikt på dina handleder. Detta kan vara ganska svårt och smärtsamt om du har ett tillstånd som artros eller har att göra med en handledsskada.

Det finns sätt att komma runt detta, minska trycket på dina handleder, och fortsätt bygga din överkroppsstyrka. Beroende på dina medicinska begränsningar och smärtnivå, ett antal anpassningar kan göra att du säkert kan träna dessa poser.

Anpassningar för mild handledssmärta

För dem som har ibland, lätt smärta i handleden, Det kan räcka med att ändra hur du lägger vikt på händerna. I poser som en nedåtvänd hund, det finns en tendens att gräva ner handlederna i mattan, som orsakar smärta. För att motverka detta, du måste vara uppmärksam på hur du placerar dina händer i varje viktbärande pose.

Börja med att sprida fingrarna brett. Se till att dina långfingrar är parallella med varandra. Tryck in vart och ett av dina fingrar, ända ner till tipsen. På samma gång, kom ihåg att engagera dina benmuskler starkt så att de kan bära en del av din vikt. Allt detta kommer att lätta belastningen på dina handleder, vilket kan vara tillräckligt för att lindra smärtan.

Ett annat alternativ är att göra dina händer till knytnävar i dessa poser. Detta gör att vikten faller på knogarna. Var noga med att röra dig långsamt in i positionen och fokusera på att skydda dina handleder från onödiga böjningar som kan orsaka ytterligare belastning.

Rekvisita för svår handledssmärta

De med svåra handledsproblem kan kanske få lite lindring av rekvisita. En yogakil gjord av skum eller kork kan användas under dina handleder för att mjuka upp förlängningsvinkeln. Skivstångsliknande block och hjul som är designade för att hjälpa armhävningar är ett annat alternativ att titta på. Många av dessa låter dig hålla handleden i ett neutralt läge medan du är i poser som planka och chaturanga.

Alternativa poser

Till sist, vi kommer till lösningen för dem med de allvarligaste handledsproblemen:undvikande. Detta är tillvägagångssättet du måste ta om ingen av ovanstående lösningar tillåter dig att göra poser utan smärta. Det är också det enda alternativet om din läkare råder dig att undvika att sätta press på handlederna alls.

Du kan fortfarande göra poser som nedåtvänd hund och planka, även om du måste komma upp på underarmarna och gå in i delfinställning istället. Detta tar tyngden från dina handleder, men ger dig ändå den stretch som de andra poserna erbjuder. Det kommer också att hjälpa dig att arbeta på din överarmsstyrka.

Poserar som krigare II och denna variant av en utökad sidovinkel, där armarna hålls parallellt med golvet, kommer också att tona biceps och triceps.

Ett ord från Verywell

Det är viktigt att komma ihåg att få din läkares åsikt om huruvida ditt tillstånd utesluter att lägga vikt på handlederna. Du kan också be en instruktör att titta på din form i någon av dessa anpassningar när du börjar. De kommer att kunna ge fler tips som hjälper dig att ytterligare lätta på trycket så att du kan fortsätta njuta av din träning.

Vad du ska göra när yoga gör dig öm

[Yogaanpassningar och rekvisita för smärta i handleden: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037805.html ]