Förstärkning av handlederna med Yoga

Även om vissa yogier bortse från dem , hälsa , styrka och flexibilitet av handlederna är av stor betydelse vid utövande av olika yogaställningarna , kan så mycket av kroppsvikten falla på dem. Med fokus på specifika yogaövningar som stärker handlederna kommer att förbättra kvaliteten på din yoga vid sidan av välbefinnande ni axlar, armar och händer . Enkel Wrist Förstärkning Övning

Yoga expert Aadil Palkhivala rekommenderar en enkel , sittande övning för att bygga styrka i handlederna ; göra en knytnäve och knyta det tätt , och vrid sedan handleden nio gånger medsols och nio gånger motsols . Sträcka sedan fingrarna och tummen isär så att du kan utöka handflatan så mycket som möjligt . Gör denna övning långsamt och medvetet , så att du kan fokusera intensivt på musklerna runt handleden . . Upprepa tre gånger om dagen
Intermediate och Advanced Poses

Yoga utövare som inte har någon smärta i handleden och vill stärka handlederna bör öva följande yogaställningarna : kråka pose , fot lås pose , fyrafaldigapersonal pose och båda nedåtriktadehund och uppåtvändahund . När du tränar balanserande poser , rekommenderar Palkhivala starkt trycka på högar av fingrarna i golvet istället för handflatan , eftersom det tar bort trycket på handlederna samtidigt stärker dem . Addera Props

Ibland rekvisita kan hjälpa till att lindra smärta i handleden samtidigt bygga handled styrka i vissa poser . Palkhivala föreslår att en vinkling ombord på en klibbig matta för att balansera positioner genom att placera hälen på handflatan på bordet och placera fingrarna på högsta kanten av brädet . The Three Minute Ägget är en annan prop att använda för handleden styrka : Placera ett ägg under varje palm i uppåtvändahund att minimera handleden veck och lindra smärta i handleden
Varningar
.

" Yoga Journal " experter säger brist på korrekt inriktning är en nyckelfaktor för minskad handledsstyrkaoch därmed smärta i handleden . Se till att du ägna stor uppmärksamhet åt den inriktning av alla dina leder när du tränar balanserings poser och andra handledsstärkandeposer . Håll din vikt faller utanför dina händer , och låt inte din vikt att kollapsa på hälen på handflatan , eftersom detta kommer att förvärra dina handleder . Addera

[Förstärkning av handlederna med Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032891.html ]